Archivované diskuze jsou určeny pouze ke čtení.
Zápisníček hubnoucí matky
Takže holky – případně kluci – i když Zbyšek, bych řekla, nepotřebuje příliš hubnout – začínáme!!!
Já vím, už jsme začaly v TAM-TAMu, ale teď bychom to mohly vzít opravdu od podlahy a ne si říkat, začneme od pondělka, od středy, od zítřka, ale fakt si říct začnu teď hned okamžitě. Jo měla jsem ke snídani 2 housky a mléčnou rýži (opravdu měla :o)), ale k obědu si dám jen vařenou zeleninku s brambůrkem a k večeři třeba jogurt. No já vlastně dnes ne – kamarádka má oslavu 1. narozenin, tak asi bude něco dobrého – ale nemusím to tam přehánět, dám si jen trochu od každého.
Tak ukončím svou samomluvu a rozebírání mé diety, protože jdem do toho všechny, co chceme dát nějaké to kilčo dolů – i třeba Káča s tím svým 1-2 kily :o) – přejme jí to ;o)
Uvidíme, jakým směrem se nám to tu bude točit, jak si budem pomáhat. Ale myslím, že pomůže už jen to, že na to nebudeme samy a budeme si tu moct postěžovat, jak je to těžké – a ono to těžké opravdu bude (bohužel to znám).
Takže navrhuji své první motivační heslo:
„I KDYŽ BUDU OBČAS HŘEŠIT, NEBUDU TO NIJAK ŘEŠIT, PŘÍŠTE SE MI ZADAŘÍ, ZHUBNOUT SE MI PODAŘÍ!!!“
Tak můžu potvrdit, že tohle opravdu funguje! Jeden čas jsem si zapisovala všechno, co jsem snědla, no zkraje jsem si připadala jako cvok, ale potom se z toho stala docela hra. Nechá se přitom pohodlně zhubnout, ale musí se hodně opravdu hodně pít! Každopádně mám letos dole 10 kg, což jsem moc ráda. Ale ještě bych tak ty 3-5 kg chtěla, tak uvidíme. Mimochodem, teď nic nepíšu, jsem líná:-o, ale docela se ta váha drží.
ahojky tak takové předsevzetí už si dávám kolik roků a nikdy se mi nepovedlo, až ted před půl rokem, jsem zhubla,ale díky čaji na hubnutí. Jim od všeho trošku a zatim se držím, no uvidíme po vánocích.Obačs zhřeším a dám si studenstkou pečet,ale hořkou.Ze surovin co je uvedeno v tvém výpisu nejim pouze ryby jinak vše.
Tak jsem při vánočním úklidu (no, v těch našich prostorových podmínkách spíš přerovnávání hromádek) jsem objevila nezařazenou Praktickou ženu ze začátku roku.
Hned jsem ji prolistovala a narazila na článek o jednom z novoročních předsevzetí – „A v novém roce zhubnu!“
Zaujaly mě tam dva takové přehledy, které nám můžou pomoci.
Takže se s vámi o poznatky podělím:
1. Orientační energetické hodnoty potravin na 100g váhy:
50 – 120 kJ ……… zelenina
okolo 220 kJ …….. ovoce
400 – 1000 kJ ……. většina druhů netučného masa a ryb, mléčné výrobky, nízkotučné sýry, přílohy
900 – 1700 kJ ……. mlýnsko-pekárenské výrobky (mouka, pečivo, těstoviny, vločky, cereálie)
900 – 2000 kJ ……. tučná masa, uzeniny, tučné sýry
2000 – 2900 kJ …… sladkosti, chipsy, oříšky
2000 – 3800 kJ …… tuky
Pokud chceme za týden zhubnout cca 0,5 kg, energetická hodnota potravin za den měla u žen pohybovat v rozpětí 4000 – 6000 kJ (pokud ani při příjmu 4000 kJ nehubnete, nedoporučuje se snižovat dále energetický příjem bez lékařského dozoru).
U mužů tato hodnota činí 5000 – 8000 kJ.
Skladba denního jídelníčku by přibližně měla obsahovat:
* 1 – 2 kusy pečiva a 1 přílohu (800 – 1200 kJ)
* 200 – 300 g mléka, jogurtu nebo tvarohu (500 – 800 kJ)
* 100 g sýru (700 – 1000 kJ)
* 100 – 200 g masa, ryb, drůbež, drůbežích uzenin (400 – 1000 kJ)
* 0 – 1 vejce (0 -350 kJ)
* 1 hlubší polévkovou lžíci rostlinného oleje (400 kJ)
* 150 g ovoce (400 kJ)
* optimálně 400 g zeleniny
* 10 g ořechů (200 kJ)
* 2 – 3 litry neenergetických nápojů
Pozn.: Jídlo nás musí uspokojovat – to znamená, že si do jídelníčku občas můžeme bez pocitu viny zařazovat i potraviny pro redukci nadváhy nevhodné, ale které milujeme. Potom pomalu vychutnáme jejich malé množství…
Tak hodně zdaru!
Marci007 už jsi objevila tu sladkou dietu? :o)
Jasně Jochy, při každé takové dietě zhubneš, ale jde o to, že prostě třeba konkrétně pro mě je důležité mít prostě daný řád, jinak se neudržím.
Znám tuto dietu. Ano zhubneš. Ale to zhubneš, i když budeš jíst vše, ale bez příloh. Podívej se, žádné tu nejsou.
Nemáte někdo dietu při které se může sladké:-)
To byl vtip, ale kdyby tak beru.
dobrý tip. Také bojuji s váhou. Jenže nemám moc pevnou vůli dietu dodržet.
Snad se k tomu někdy dokopu. 🙂
No me se ta dieta nezda….3 porce jidla za den, a jeste “ hladove“.Nevim, nevim…
Jarmuschko – fuj!!! To fakt nechci a ani mi to nehrozí :o)
Mě takhle taky víc vyhovovala tím, že jí 5x denně, ale zase jsou tu hrozně – ale opravdu hrozně maličké porce :o)
U třetího dne mi to nevypadlo, jen jsem zapomněla odentrovat :o) za obědem.
No Jarmuschko souhlasím, určitě to není takhle dobře, ale já tyhle diety opravdu beru spíš tak, že si člověk stáhne žaludek a pak když si jídlo rozdělí do 5-ti porcí denně, tak mu stačí trošku a jde to pak dobře :o)