Milé dietářky,
konečně nastal ten „Náš datum“ 1. 9. 2005 – pro ty, co to ještě nevědí – ode dneška začíná parta holek (mamin) na těchto stránkách držet dietu – jestli se tomu teda dá tak říct…:o))
Myslím, že si každá své hodiny určí sama, protože dítka vstávají různě – moje například až kolem 9, takže přeci se nebudu kvůli jídlu budit v 7!!
Nedávno jsem poslouchala pořad „o hubnutí“, v kterém o tomto problému mluvil p. Cimický – říkal, že máme 2 mozky jeden velký – chytrý a jeden malý a blbý (promiňte ten výraz) – a ten malý právě může za to, že tloustneme, prostě když nepravidelně jíme, dává signál k tomu, aby se ukládaly zásoby na tu dobu, co na jídlo nemáme čas… takže toho prcka potřebujeme oblbnout, aby dával signál k tomu tukové zásoby odčerpávat… doufám, že se nám to povede… takže hurá do toho :o))
A jestli budete chtít hubnout rychleji, zapojte do tohoto pravidelného jídla ještě pár cviků… zpevníte si tělo a spálíte pár? kalorií, a to se nám hodí… :o))
Každý den Vám sem napíšu jeden cvik a snad i receptík, nemusíte se podle nich řídit, ale můžete, je to jen a jen na Vás… :o))
Cvik:
Celý první týden budeme posilovat břišní svaly, a tak se je dnes naučíme pořádně protáhnout:
leh na břiše, ruce pokrčené, lokty u těla, dlaně u ramen. Zvedněte se na předloktí, tělo je prohnuté, pánev u země.
Ve výdrži napočítejme alespoň do 20.
PROČ SE TRÁPIT: Když po každém cvičení poctivě protáhneme posilované svaly, nebudou nás druhý den vůbec bolet… :o))
Co dnes bude k večeři?
Aspik se zeleninou a vejcem (připravit den předem)
2 porce:
1 balíček práškové želatiny (40g)
2 vejce vařená natvrdo
200g kuřecí šunky vcelku
400g sterilované sladkokyselé zeleniny (včetně nálevu)
Sterilovanou zeleninu sceďte, nálev ponechte. Množství nálevu doplňte vodou do 400ml. Podle chuti můžete dosolit, dokyselit apod. Dejte do hrnce spolu se želatinou a nechte chvíli bobtnat. Mezitím do 2 misek naskládejte na dno vejce, okapanou zeleninu a šunku. Za míchání zahřejte nálev s želatinou do teploty kolem 60° C. Nesmí se vařit! Nalijte na dno misky s částí surovin a odložte. Přidejte ostatní šunku, vejce a zeleninu a dolijte zbylou tekutinou. Dejte do chladničky 6 hodin ztuhnout.
TIP: Do aspiku nemusíte nutně dávat vejce, můžete udělat i čistě zeleninový aspik, lze použít sýr, nasekané vařené kuřecí maso, krabí tyčinky apod.
Jen doufám, že všechny vytrváme, odoláme svodům manžílků (těm sexuálním neodolávejte)… a nad kilči zvítězíme :o))
—————————————————————————————————————
Andrea
Any
Janaj
Janula
Kristýna
mamia
Markéta
Mates
Ramira
—————————————————————————————————————
Receptík a cvičení na 2.9.
Receptík:
Pečené kuřecí čtvrtky, listový špenát s česnekem (4 porce)
4 kuřecí čtvrtky
2 bal. zmrazeného list. špenátu
1 lžíce olivového oleje
1 hlavička česneku
sůl, pepř
Kuřecí čtvrtky osolíme a opepříme a dáme do trouby upéct.
Na pánvi rozehřejeme oliv. olej a něm opečeme česnek nakrájený na plátky.
Osolíme a krátce podusíme.
Dáme si na talíř větší porci špenátu bez přílohy.
Cvik pro tento den:
Leh na bok, dlaň pod ramenem. Napnutím paže zvedněte celé tělo do přímky.
Váha spočívá jen na dlani a vnější straně jednoho chodidla.
(3x výdrž 30 vteřin na obě strany)
Zpevníme si tím svaly celého těla a zejména pak šikmé břišní….
Receptík a cvičení na 3.9.
Pomazánka z tuňáka v oleji, Lučiny linie a naťové cibulky (4 porce)
2 větší konzervy tuňáka v oliv. oleji
2 krabičky Lučiny linie
1 svazek naťové cibulky
šťáva z 1 citronu
sůl, pepř
Přebytečný olej z tuňáka slijte, maso rozmačkejte vidličkou, přidejte
citronovou šťávu a koření. Vmíchejte Lučinu. Pomazánkou můžete
naplnit vydlabaná rajčata nebo papriky
Cvik pro tento den:
Sed, opřete se o ruce za tělem, pokrčte nohy, opřete je o chodidla.
S výdechem přitáhněte kolena k hrudníku, nohy se zvednou ze země.
S nádechem vraťte na zem….
(3x 20 protažení)
Posílíme tím spodní partie břicha.
Receptík a cvičení na 4.9.
Salát s kuřetem a mangem (2 porce)
200g kuřecích prsíček
1 menší ledový salát
1 mango
1/2 menší salátové okurky
60g černých oliv
3 lžíce oliv. oleje
1 lžíce sojovky
1 lžíce octa balsamoco
sůl, pepř, cayenský pepř
Nakrájejte kuřecí maso na malé kostky, osolte, opepřete a
přidejte sójovou omáčku. Promíchejte. Pokud tuto část
přípravy uděláte s předstihem několika hodin, bude výsledek lepší.
Omyjte a osušte zeleninu. Salát nakrájejte na nudličky, okurky na prožky,
mango na tenčí dílky. Rozložte na talíř. Připravte si zálivku z 2 lžic oleje,
octa, soli a cayenského pepře. Prošlehejte….
Na teflon. pánvi rozehřejte 1 lžíci oleje a na něm zprudka opečte maso
(stačí pár minut). Opečené maso hned dejte na salát a přelijte připravenou zálivkou.
Cvik pro tento den:
Leh na břiše, ruce pokrčené, lokty u těla, dlaně u ramen. Zvedněte se na předloktí,
tělo tvoří přímku, opíráte se pouze o předloktí a špičky nohou…
(3x výdrž 30 vteřin)
Zpevníme si svaly celého těla, zejména břišní, ale i paží, zad a nohou…
Receptík a cvičení na 5.9.
Masové kuličky v rajské omáčce (4 porce)
200g libového hovězího masa
100g sójové šunky Bona Vita
1 menší cibule
3 stroužky česneku
2 vejce
2 lžičky soli
mletý pepř, majoránka, mletý kmín
1 lžíce sójové omáčky
3 lžíce hladké mouky
1 lžíce oleje
Sójovou šunku připravte dle návodu. Vymačkejte tekutinu. V mixéru rozsekejte česnek
a cibuli, přidejte kousky hovězího masa, sůl, kmín, majoránku a rozmixujte. Přidejte
šunku a nechte rozsekat a spojit s masovou směsí. Přendejte do mísy, přidejte vejce,
pepř, sójovku a promíchejte. Na pomoučeném válu udělejte kuličky. Vložte do olejem
vymazaného teflon. pekáčku, zakryjte alobalem a pečte 15 min. Pak kuličky obraťte a
pečte ještě 15 minut. Odkryjte alobal a nechte „dojít“ asi 10 min. ve vypnuté troubě.
Rajskou omáčku připravte z rajčatového pyré s tymiánem či bazalkou a česnekem,
zahustěte 4 lžičkami hotové jíšky. Dejte 1/4 stranou. A pro ostatní přidejte trochu smetany
Cvik pro tento den:
Leh na zádech, ruce v týl, pokrčené nohy přednožit ke stropu. S výdechem přitáhnout
trup k nohám. S nádechem vrátit. Pracují břišní svaly (rolují se do sebe). Nezapojujte
svaly krku!!!
(3x 20 zvednutí)
Vytvarujeme si pěkné břicho….
Receptík a cvičení na 6.9.
Čínská kuřecí polévka (4 porce)
400g kuřecích prsíček
400g zmrazené zeleninové směsi pro čínské pokrmy (měla by obsahovat čínské houby)
80g čerstvého pórku
80g čínských nudlí
sójová omáčka, sůl, pepř
2 lžíce olivového oleje
Maso nakrájejte na kousky a spolu se zeleninou uvařte polévku. Těsně před dokončením vložte
čínské nudle a dochuťte sójovou omáčkou.
Na talíři ozdobte pórkem a přidejte olej
Cvik pro tento den:
Leh na zádech, ruce v týl, jedna noha pokrčná, druhá natažená nad zemí.
Střídavě s výdechem přitahujeme loket jedné ruky k protějšímu koleni,
nohy měňte.
(3x 20 přitažení)
Posilujeme šikmé břišní svaly, které se postarají o štíhlejší pas….
Receptík a cvičení na 7.9.
Květák s vejci a šunkou (4 porce)
1 květák
6 vajec
200g šunky
petrželka, sůl, pepř
1 lžíce oliv. oleje
hlávkový salát
Květák uvařte v osolené vodě nepříliš do měkka. Na pánvi zlehka opečte proužky šunky
a přidejte kousky květáku. Nakonec vmíchejte vejce, sůl pepř a petrželku.
(Šunku můžete opéct i na cibulce.)
Cvik pro tento den:
Leh na zádech, ruce upažené, nohy kolmo ke stropu, fajfky. Střídavě nohy přitahujte nad
obličej (jako by jste chodili po stropě). Vtáhněte bříško a snažte se odlepit hýždě od země.
(3x 20″krůčků“)
Posílíme tím spodní část břicha a protáhneme svaly na zadní straně nohou, kterým po
celodenním stání a chození zároveň ulevíte….
Napsal/a: Mates
Odpovědi, názory, dotazy, postřehy čtenářů (92 vyjádření)
No já to taky nějak nezvládám, jsem na tom stejně jako Mates, protože děti, hlavně teda ten mladší, který se začal všude stavět, a doleze si kam potřebuje (bylo mu 7 měsíců) mě zaměstnává dost, protože ho nemůžu nechat chvilku o samotě, takže kolikrát taky od oběda ¨nic nejím. Takže pak to doháním večer. Ale i když se snažím večer jen zeleninu a nějaký ten kukuřičný plátek, tak stejně nehubnu, držím se pořád na své váze. A to chodím dvakrát v týdnu na spinnink. Ale zjistila jsem že ¨jsem sice nezhubla na váze, ale všechno se mě pěkně stahuje, takže hubnu spíš na centimetry (pomalu ale jistě). Tak uvidíme, co bude dál.
Mates,mám také 2 děti a také to zvládám :o)Svačíme společně, takže nezapomínám. Teď už to asi 3-4týdny nedržím-tělo je zvyklé mě samo dát znamení k jídlu po 2-3h.Takže na hodinky už nekoukám a večer chřoupu jablíčka, po té 18h.
Hupla jsem na váhu, mám 63,5kg
Vánoc se nebojím, já moc neuzobávám..vloni jsem měla za celé vánoce pár kousku cukroví.
Ahojda, já bych hrozně ráda váhy Petře poslala, ale chodí mi při čtvrtcích jen od Andrei :o(…..
Sama se přiznám že nějak tu naši dvouhodinovku nestíhám…. (2 dítka) – kór ty moje mě zaměstnávají tak že si občas na jídlo vzpomenu až po 18 hoďce :o( a mám takový hlad že to prostě musím porušit a něco dosebe nasoukat – kolikrát nejím od oběda……
Jinak se přiznám že vážím 77,9…. takže si ji alespoň držím :o)
A Vánoce? Jó jsem na ně taky zvědavá, letos se už chystám píct… a holky teda Kačka mi bude pomaháhat, samo že Eli nenechám na nás jen koukat, ale hold bude muset pomáhat jen práce k jejímu věku (1) – míchat vařečkou v prázdné misce, ochutnávat – to bude asi i Kačka a manžílek :o)) no prostě nějaké to cukrovíčko zvládnem… ale nebojte žádných 25 druhů – myslím že tak těch 5 a bude nám to stačit |:o)
Holky, jak jste na tom???? Koukám na váhy, jsou stále na stejném bodě…. Pochlubte se!!!! Já jsem teď momentálně bez úbytku – malej je druhý týden marod a chybí mi pohyb venku. Tak se aspoň držím s jídlem, ale jak se člověk pořádně neprojde v přírodě a neběhá po nákupech, tak to jde ztuha :-))) Na cvičení jsem lenoch…. Tak hubnutí zdar a nevzdávejme to :-))) Děsím se Vánoc….už se blíží….to zase bude dobrot!!!!!! Jo a na závěr – manžel si mého „hubnutí“ velmi užívá – pochvaluje si plnou ledničku a že v ní nachází i potraviny, které jindy mizí bezprostředně po nákupu :-))) Také mě pochválil se slovy : „vidíš, teď už tolik peněz měsíčně
neprožerem“ :-)))) Jo, jo….
„Dietářky“, jak to jde? Ozvěte se, pochlubte se, inspirujte další. Co se daří a co naopak? Jistě to zajímá nejenom mě, díky.
Milé dietářky, chci vás jen povzbudit, jestli jste ještě nezhubly, tak si z toho nic nedělejte. Já držela v létě Tukožroutskou dietu, bylo to opravdu utrpení, ale prvních 14 dnů se váha ani nepohnula, a začala jsem shazovat, až když jsem začala pomalu přidávat malé porce jídla do svého jídelníčku. Ale pak jsem jela na dovču na Vysočinu, bylo hnusně a týden jsme jen seděli doma u kamen – a bylo po dietě, cvičení a hubnutí. Ale nepřibrala jsem a to je asi nejdůležitější. A tak držím vám všem palce 8-))!
Holky holky, byl tu čtvrtek a váha mi přišla jen od 2?
Tak snad se vám to odaří teď ve čtvrtek… zvážit a poslat na můj mail :o)) a to že ručička neklesne? I tak mi napište :o))
Nejste v tom sami jsme v tom všechny, tak si přeci budem i pomáhat ať už radou nebo jinak :o))
Regi, moc Ti gratuluju k úspěchu a držím palce, ať dál zvládáš mlasné manželovi chvilky a nedáš se nalákat! Musíš si říkat, že ho z toho bude bolet břicho a ty přece nechceš, aby Tě bolelo taky, že jo? :o)))
Zdravím všechny statečné :-)))
Jelikož tu nemám graf (a doma váhu) – nemohu se pochlubit nějakým tím váhovým úbytkem, pochlubím se aspoň nějakým tím centimetrem :-))) Mám v pase o 10cm méně. Teď už konečně mohu napsat že v pase, jelikož se TO pasu začíná podobat :-)) Ještě před pěti týdny nebyl znát téměř žádný přechod mezi hrudníkem, pasem a boky – vše se slévalo v jeden špek. Takže hubnutí zdar :-))) Ale abyste si nemyslely, jak jsem v pohodě, tak tomu tak není – mám hrozný hlad, všude doma spousta lákadel…manžel mlsnej jako děcko a děcko nedojídá – a já to shrnuju do koše (dříve jsem to zblajzla). Jo, mám chvilky, kdy se nad sebou musím zaradovat. Pak si představím, jak se neúprosně blíží Vánoce a děsím se toho…. Jsem „homo žravus“ a jídlo je pro mě potěšením…. Jenže všechno má své hranice. Hlavně v obchodech s dámským oblečením jsou ty hranice velmi neúprosné… Už nechci nakupovat XXXXXXXXXXXXXXL!!!!!!!!! Stačilo by L :-)))) Tak buďme vytrvalé – bude to velký boj, ale určitě bude stát
za to :-)))
já už mám 2kg dole od 1.9. :o)
koukám, že vy už se vážíte podruhé a já ještě nestihla upravit to první vážení ve vašich grafech – co kdybych tam rovnou dala až výsledky toho druhého, ať to nemusím pořád předělávat?
a je tu druhé vážení, musím přiznaz že u mě nic moc…..
takže šupem na váhy a poslat zase ke mě na mail :o))
Holky dietářky, šupem na váhu a pošlete mi ji na mail:
marcela.holanova@tiscali.cz
Já to pak hromadně přepošlu Petře a ta nám to zadá do grafů…..
Janaj, jasně že gratuluju zatím k rozhodnutí. Moje dieta vždycky začíná bez rozhodnutí a to je pak člověk v mírném šoku :))). A taky se mi zdá, že jsi v pohodě a to je strašně důležité.
Regi, taky nemám osobní váhu, bohatě mi stačí ta moje :))). Věz, že lepším dopnutím kalhot to začíná, poslední fáze je, že ze sebe stáhneš kalhoty zapnutý. Už se mi to takhle jednou stalo v pubertě. To jsem nakynula do obřích rozměrů a během prázdnin se mi pak podařilo zhubnout tak, že jsem ta gaťata stahovala zapnutá :)). Krásný časy. Jenže v našem věku to tak snadno už nejde, tak se musíme radovat z každýho milimetru. Mě by se sice 55 kilo líbilo, ale nejsem naivní (teda aspoň v tomhle), tak budu vděčná za jakejkoliv pokles :))).
Regino,svým komentářem si mě rozesmála,napsalas to hezky a s humorem,určitě se ti to povede.Jednou,to jsem zhubla asi 11 kg,jsem držela takovou dietu jako ty,žádné pečivo,sladkosti, míň uzenin,netučné jogurty,pravidelná strava+cvičení a šlo to.Byla to hezká doba,ráda na ni vzpomínám,ale je to už pár let…a jak mi bylo dobře..Tak ať to dokážeš,za ten bezva pocit to stojí.
Holky, moc vám všem fandím!!! Taky bych se přidala, ale nemám osobní váhu. Ne, opravdu to není výmluva, fakt ji nemám. Nicméně už 3 týdny se snažím a úbytek pozoruji spíš na lepším dopnutí kalhot, přes které se přelévají už jen menší špíčky…. :-))) Bude to dlouhý boj, potřebuji dát dolů cca 25kg a to upozorňuji, že opravdu nechci vážit 55kg!!!!! To bych se snad už nelíbila ani sama sobě :-)))
Jinak, nedržím tu 2hodinovou, ale i tak se snažím jíst pravidelně a vyrovnaně, snídám, což jsem nikdy nedělala, oběduji a zdravě věčeřím okolo 17.hod. Mezitím piju. Nejím bílé pečivo a pro začátek jsem si zakázala i to tmavé a chléb. Kupuju si suchary (lidské, ne psí :-))) )Jo, měla jsem totiž slabost pro obložené housky, pár krajíců chleba….. A nejlépe se jedlo, když šel malý spinkat. Tomu už je taky konec. Jsem zvědavá, jestli vydržím, moje vůle totiž není moc pevná….. Nicméně, od příštího týdne bych měla chodit 2x týdně na posilovací cvičení pro ženy a kamarádka mě láká na spining. Časem, až bude úbytek znatelný, plánuju plavání (zatím do plavek nevlezu, ani tak velké neprodávají) a jízdu na kole. Momentálně mám o kolo strach, aby vydrželo :-))) Tak hubnutí zdar a nazdar :-)))
Vandulo,nerada bych aby došlo k omylu.Zatím není k čemu gratulovat,snad jen k tomu rozhodnutí.U přípravné fáze člověk nikdy neví jak dlouho bude trvat,jen doufám,že to půjde tak hladce jako posledně:o)))
Juhůůůů, to je bomba!!!!!!!!! Moc gratuluju k této dietě :))). Můžeme po čase zhodnotit, jak byla úspěšná a přeju Tobě i sobě, aby nezklamala :))). V žádném směru! Já jsem zatím alespoň nepřibrala :)).
Omlouvám se,ta poslední anonymní jsem já.
Vandul,dnes jsme to s mojí milovanou polovičkou probírali a došli k závěru,že nejlepší dieta je ta,co právě držíš ty.U mě to totiž taky má stejný efekt,minule jsem bezbolestně shodila pár kilíček,myslím pět.Takže žádný odklad, jsme v přípravné fázi :o)… A věř mi,že kila nejsou důvod proč do toho jdu…(je to dost hrozné,když se to tak popisuje).Přeju ti hezké pokračování v dietce.
Mobile Sliding Menu