Milé dietářky,
konečně nastal ten „Náš datum“ 1. 9. 2005 – pro ty, co to ještě nevědí – ode dneška začíná parta holek (mamin) na těchto stránkách držet dietu – jestli se tomu teda dá tak říct…:o))
Myslím, že si každá své hodiny určí sama, protože dítka vstávají různě – moje například až kolem 9, takže přeci se nebudu kvůli jídlu budit v 7!!
Nedávno jsem poslouchala pořad „o hubnutí“, v kterém o tomto problému mluvil p. Cimický – říkal, že máme 2 mozky jeden velký – chytrý a jeden malý a blbý (promiňte ten výraz) – a ten malý právě může za to, že tloustneme, prostě když nepravidelně jíme, dává signál k tomu, aby se ukládaly zásoby na tu dobu, co na jídlo nemáme čas… takže toho prcka potřebujeme oblbnout, aby dával signál k tomu tukové zásoby odčerpávat… doufám, že se nám to povede… takže hurá do toho :o))
A jestli budete chtít hubnout rychleji, zapojte do tohoto pravidelného jídla ještě pár cviků… zpevníte si tělo a spálíte pár? kalorií, a to se nám hodí… :o))
Každý den Vám sem napíšu jeden cvik a snad i receptík, nemusíte se podle nich řídit, ale můžete, je to jen a jen na Vás… :o))
Cvik:
Celý první týden budeme posilovat břišní svaly, a tak se je dnes naučíme pořádně protáhnout:
leh na břiše, ruce pokrčené, lokty u těla, dlaně u ramen. Zvedněte se na předloktí, tělo je prohnuté, pánev u země.
Ve výdrži napočítejme alespoň do 20.
PROČ SE TRÁPIT: Když po každém cvičení poctivě protáhneme posilované svaly, nebudou nás druhý den vůbec bolet… :o))
Co dnes bude k večeři?
Aspik se zeleninou a vejcem (připravit den předem)
2 porce:
1 balíček práškové želatiny (40g)
2 vejce vařená natvrdo
200g kuřecí šunky vcelku
400g sterilované sladkokyselé zeleniny (včetně nálevu)
Sterilovanou zeleninu sceďte, nálev ponechte. Množství nálevu doplňte vodou do 400ml. Podle chuti můžete dosolit, dokyselit apod. Dejte do hrnce spolu se želatinou a nechte chvíli bobtnat. Mezitím do 2 misek naskládejte na dno vejce, okapanou zeleninu a šunku. Za míchání zahřejte nálev s želatinou do teploty kolem 60° C. Nesmí se vařit! Nalijte na dno misky s částí surovin a odložte. Přidejte ostatní šunku, vejce a zeleninu a dolijte zbylou tekutinou. Dejte do chladničky 6 hodin ztuhnout.
TIP: Do aspiku nemusíte nutně dávat vejce, můžete udělat i čistě zeleninový aspik, lze použít sýr, nasekané vařené kuřecí maso, krabí tyčinky apod.
Jen doufám, že všechny vytrváme, odoláme svodům manžílků (těm sexuálním neodolávejte)… a nad kilči zvítězíme :o))
—————————————————————————————————————
Andrea
Any
Janaj
Janula
Kristýna
mamia
Markéta
Mates
Ramira
—————————————————————————————————————
Receptík a cvičení na 2.9.
Receptík:
Pečené kuřecí čtvrtky, listový špenát s česnekem (4 porce)
4 kuřecí čtvrtky
2 bal. zmrazeného list. špenátu
1 lžíce olivového oleje
1 hlavička česneku
sůl, pepř
Kuřecí čtvrtky osolíme a opepříme a dáme do trouby upéct.
Na pánvi rozehřejeme oliv. olej a něm opečeme česnek nakrájený na plátky.
Osolíme a krátce podusíme.
Dáme si na talíř větší porci špenátu bez přílohy.
Cvik pro tento den:
Leh na bok, dlaň pod ramenem. Napnutím paže zvedněte celé tělo do přímky.
Váha spočívá jen na dlani a vnější straně jednoho chodidla.
(3x výdrž 30 vteřin na obě strany)
Zpevníme si tím svaly celého těla a zejména pak šikmé břišní….
Receptík a cvičení na 3.9.
Pomazánka z tuňáka v oleji, Lučiny linie a naťové cibulky (4 porce)
2 větší konzervy tuňáka v oliv. oleji
2 krabičky Lučiny linie
1 svazek naťové cibulky
šťáva z 1 citronu
sůl, pepř
Přebytečný olej z tuňáka slijte, maso rozmačkejte vidličkou, přidejte
citronovou šťávu a koření. Vmíchejte Lučinu. Pomazánkou můžete
naplnit vydlabaná rajčata nebo papriky
Cvik pro tento den:
Sed, opřete se o ruce za tělem, pokrčte nohy, opřete je o chodidla.
S výdechem přitáhněte kolena k hrudníku, nohy se zvednou ze země.
S nádechem vraťte na zem….
(3x 20 protažení)
Posílíme tím spodní partie břicha.
Receptík a cvičení na 4.9.
Salát s kuřetem a mangem (2 porce)
200g kuřecích prsíček
1 menší ledový salát
1 mango
1/2 menší salátové okurky
60g černých oliv
3 lžíce oliv. oleje
1 lžíce sojovky
1 lžíce octa balsamoco
sůl, pepř, cayenský pepř
Nakrájejte kuřecí maso na malé kostky, osolte, opepřete a
přidejte sójovou omáčku. Promíchejte. Pokud tuto část
přípravy uděláte s předstihem několika hodin, bude výsledek lepší.
Omyjte a osušte zeleninu. Salát nakrájejte na nudličky, okurky na prožky,
mango na tenčí dílky. Rozložte na talíř. Připravte si zálivku z 2 lžic oleje,
octa, soli a cayenského pepře. Prošlehejte….
Na teflon. pánvi rozehřejte 1 lžíci oleje a na něm zprudka opečte maso
(stačí pár minut). Opečené maso hned dejte na salát a přelijte připravenou zálivkou.
Cvik pro tento den:
Leh na břiše, ruce pokrčené, lokty u těla, dlaně u ramen. Zvedněte se na předloktí,
tělo tvoří přímku, opíráte se pouze o předloktí a špičky nohou…
(3x výdrž 30 vteřin)
Zpevníme si svaly celého těla, zejména břišní, ale i paží, zad a nohou…
Receptík a cvičení na 5.9.
Masové kuličky v rajské omáčce (4 porce)
200g libového hovězího masa
100g sójové šunky Bona Vita
1 menší cibule
3 stroužky česneku
2 vejce
2 lžičky soli
mletý pepř, majoránka, mletý kmín
1 lžíce sójové omáčky
3 lžíce hladké mouky
1 lžíce oleje
Sójovou šunku připravte dle návodu. Vymačkejte tekutinu. V mixéru rozsekejte česnek
a cibuli, přidejte kousky hovězího masa, sůl, kmín, majoránku a rozmixujte. Přidejte
šunku a nechte rozsekat a spojit s masovou směsí. Přendejte do mísy, přidejte vejce,
pepř, sójovku a promíchejte. Na pomoučeném válu udělejte kuličky. Vložte do olejem
vymazaného teflon. pekáčku, zakryjte alobalem a pečte 15 min. Pak kuličky obraťte a
pečte ještě 15 minut. Odkryjte alobal a nechte „dojít“ asi 10 min. ve vypnuté troubě.
Rajskou omáčku připravte z rajčatového pyré s tymiánem či bazalkou a česnekem,
zahustěte 4 lžičkami hotové jíšky. Dejte 1/4 stranou. A pro ostatní přidejte trochu smetany
Cvik pro tento den:
Leh na zádech, ruce v týl, pokrčené nohy přednožit ke stropu. S výdechem přitáhnout
trup k nohám. S nádechem vrátit. Pracují břišní svaly (rolují se do sebe). Nezapojujte
svaly krku!!!
(3x 20 zvednutí)
Vytvarujeme si pěkné břicho….
Receptík a cvičení na 6.9.
Čínská kuřecí polévka (4 porce)
400g kuřecích prsíček
400g zmrazené zeleninové směsi pro čínské pokrmy (měla by obsahovat čínské houby)
80g čerstvého pórku
80g čínských nudlí
sójová omáčka, sůl, pepř
2 lžíce olivového oleje
Maso nakrájejte na kousky a spolu se zeleninou uvařte polévku. Těsně před dokončením vložte
čínské nudle a dochuťte sójovou omáčkou.
Na talíři ozdobte pórkem a přidejte olej
Cvik pro tento den:
Leh na zádech, ruce v týl, jedna noha pokrčná, druhá natažená nad zemí.
Střídavě s výdechem přitahujeme loket jedné ruky k protějšímu koleni,
nohy měňte.
(3x 20 přitažení)
Posilujeme šikmé břišní svaly, které se postarají o štíhlejší pas….
Receptík a cvičení na 7.9.
Květák s vejci a šunkou (4 porce)
1 květák
6 vajec
200g šunky
petrželka, sůl, pepř
1 lžíce oliv. oleje
hlávkový salát
Květák uvařte v osolené vodě nepříliš do měkka. Na pánvi zlehka opečte proužky šunky
a přidejte kousky květáku. Nakonec vmíchejte vejce, sůl pepř a petrželku.
(Šunku můžete opéct i na cibulce.)
Cvik pro tento den:
Leh na zádech, ruce upažené, nohy kolmo ke stropu, fajfky. Střídavě nohy přitahujte nad
obličej (jako by jste chodili po stropě). Vtáhněte bříško a snažte se odlepit hýždě od země.
(3x 20″krůčků“)
Posílíme tím spodní část břicha a protáhneme svaly na zadní straně nohou, kterým po
celodenním stání a chození zároveň ulevíte….
Napsal/a: Mates
Odpovědi, názory, dotazy, postřehy čtenářů (92 vyjádření)
Ahoj, Janaj. Jak si to tak pročítám, nedá mi to a do fotogalerie ti budu muset vložit obrázek, jak podle mě vypadá takový odstrašující případ doopravdy :))). Nicméně ti strašně moc fandím.
Pro „anonymní“ z 6.9.2005 v 19:53..já nevím, ale u mě i těch pár kg bude po shození znát! Po 14ti dnech jsem shodila 3kg a cítila jsem se fajn, když jsem své kalhoty neměla na sobě po x-měsících upnuté, ale krásně „akorát“ a pro někoho i ty 3kg je problém. Je mnoho nemocí, kde i 1kg nabvíc je opravdu problém…a že se nepřidáš? Nikdo Tě nenutí, ne? Je to na Tobě :o)
Ahoj anonymní,v „hubnoucí skupince“ je sice pár takových, co by asi spíš potřebovaly přibrat:o) alespoň podle mínění nás co jsme mánesovských tvarů,ale co,přece pro každého je ta jeho ideální váha,kdy se cítí spokojeně jinde.Taky jsem si říkala,že do toho veřejně s mými kily nepůjdu,pak mě přece jen pár jedinců svou váhou aspoň malinko „potěšilo“ a taky jsem si řekla,že někdo musí být pro ostatní odstrašujícím případem a ,že mi nezbývá než jím být já.Takže klidně do hubnutí pojď.Jak to tady čtu všem se celkem daří,mě zatím hodně NE,sposta narozenin,slabá vůle,uklidňování se jídlem…a tak.No,je to aspoň u mě, boj na dlouho.Janaj
Ahoj, tahle dieta je velmi zajímavá. Docela mě láká se přidat, ale budu velmi upřímná. Nejsem si jistá, jestli bych se dobře cítila mezi děvčaty, kterým jde o 2, 3, možná i 5 kilo. Já vím, že někdo může mít problém i s jedním jediným kilčem. Myslím ale, že lépe by mi bylo mezi lidmi, kteří mají s váhou OPRAVDU problém. Nezlobte se na mě za to, ale 2, 3 kila za PROBLÉM nepovažuju. Proto se nepřidám.
Holky tak já se taky snažím jíst co ty dvě hoďky,i když né vždycky jím naposledy v 18.00.Taťka nám jezdí večer pro teplé houstičky do pekárny a pak mi s nima voní pod nosem-no jsem slaboch a hřeším.Jak už jsem ale psala,ty dvě kilča dolů bych spíše potřebovala vycvičit a k tomu jsem se ještě nedokopala.Ještě že už je po létě a nemusím nikde ukazovat ty svoje špíčky v plavkách:o)
No začnu popořádku, taky jsem zjistila že to nějak nestíhám a budíka si dávat nechci, takže taky hodně žbruním…:o))
Dneska jsem si stoupla na váhu a nic – nechám to opravdu na ráno….:o))zjistila jsem taky že se to dá už po 18 hoďce nic nejíst (trošku to porušuji lupínky)… ale zase né moc a žbruním….
Vážit se budem každý čtvrtek vždy ráno a tu svou váhu mi napište na mail – já to pak hromadně přepošlu Petře..:o))
A kdy skončímě? Já až budu mít tu svou vysněnou váhu….. jsem zvědavá kdy to bude :o))
Tak jsem zase chvilku u počítače a koukám, že tu nevidím žádné konkrétní pocity nás dobrovolnic – tedy dietudržiček (nebo dietudržek?). No na názvu nezáleží, ale zajímalo by mne, jak se to které z vás daří. Já jsem tedy už pátý den také „v tom“ a velký efekt tahle dieta má v tom, že jsem se asi snad konečně naučila pít! Protože samozřejmě nestíhám každé dvě hoďky do sebe něco cpát, tak aspoň hodně piji a kupodivu ani nemám na to jídlo moc chuť. Jinak se snažím, ale nevážím se. Jak často se budeme vážit a budeme to hlásit do grafu? A vlastně ani nevím, jaký je časový horizont této akce? Kdy že s tím skončíme? Až se dostaneme na tu svou vysněnou váhu nebo o vánocích? Abychom se zase mohly pěkně nadlábnout?
Ještě jsem zapomněla napsat, važte se všechny ráno :o))
Já chci taky kila dolů!!! Už po porodu v lednu jsem zvládla 7 kg. Teď mám zase 5 nahoře. Chci se přidat. Pomozte mi, prosím. Moc se ještě na těhle stránkách nevyznám, ale budu se snažit. Za případné vychytávky Vám děkuji: liana.jedlickova@centrum.cz
Taky mě napadlo, jako Koko, a co když přiberete:-)))) Bude to taky namalovaný v grafu:-)))) Nic ve zlým, ať se daří!!! (Hubnout:-)))
Co chcete proboha hubnout??????? :O)))))
Jo a mohli by jste přidat i pro mně graf??? Tet mám 66kg a chci mít alespon 55kg….
Zkusím s váma, stále potřebuju pár kilo dolu, než jsem otěhotněla měla jsem 45 kg, během těhotenství jsem přibrala na 76 kg, což je 31kg navíc, síla co? tet je to skoro čtyry roky a já mám 65-66kg, víc nejde a nejde, jakoby se to zastavilo.Takže od zítřka jdu na to s váma!
Mates, držím vám palce, ale jak to tady čtu, mám děsnou chuť na něco dobrýho:-)
Koko, neboj, nám se to určitě povede :o)) i s dortama :o))
Mates, hubnout s váma, spíš přiberu:-)))
Mamio, Any – bacha!
Markéto,
už jsi tam ;-))
A malá prosba pro ostatní, kteří se ještě třeba budou chtít přidat – pište to Matesovi, ona mi to pak předá, tady by mi to mohlo uniknout. Díky ;-))
Ahoj Petro,
já jsem též dlouho nebyla na stránkách, takže jsem prošvihla zařazení do grafu, ačkoliv jsem se před časem dušovala, že se připojuji k hubnutí.takže teď mám, no špatně se mi to píše, 81kg a chci se dostat na prapůvodní váhu 69kg, můžeš mě, prosím taky zařadit?díky.
27 a tomu říkáš věk? Mě bude 12.9 35 let. A jedný z mých holčin 13. bude 10.
V tomto věku to s dietou nemůžu přežít.
13.9. a bude mi 27 – tý brďo já jsem už vykopávka :o)) a ještě k tomu na dietě :o))
Mobile Sliding Menu