Milé dietářky,
konečně nastal ten „Náš datum“ 1. 9. 2005 – pro ty, co to ještě nevědí – ode dneška začíná parta holek (mamin) na těchto stránkách držet dietu – jestli se tomu teda dá tak říct…:o))
Myslím, že si každá své hodiny určí sama, protože dítka vstávají různě – moje například až kolem 9, takže přeci se nebudu kvůli jídlu budit v 7!!
Nedávno jsem poslouchala pořad „o hubnutí“, v kterém o tomto problému mluvil p. Cimický – říkal, že máme 2 mozky jeden velký – chytrý a jeden malý a blbý (promiňte ten výraz) – a ten malý právě může za to, že tloustneme, prostě když nepravidelně jíme, dává signál k tomu, aby se ukládaly zásoby na tu dobu, co na jídlo nemáme čas… takže toho prcka potřebujeme oblbnout, aby dával signál k tomu tukové zásoby odčerpávat… doufám, že se nám to povede… takže hurá do toho :o))
A jestli budete chtít hubnout rychleji, zapojte do tohoto pravidelného jídla ještě pár cviků… zpevníte si tělo a spálíte pár? kalorií, a to se nám hodí… :o))
Každý den Vám sem napíšu jeden cvik a snad i receptík, nemusíte se podle nich řídit, ale můžete, je to jen a jen na Vás… :o))
Cvik:
Celý první týden budeme posilovat břišní svaly, a tak se je dnes naučíme pořádně protáhnout:
leh na břiše, ruce pokrčené, lokty u těla, dlaně u ramen. Zvedněte se na předloktí, tělo je prohnuté, pánev u země.
Ve výdrži napočítejme alespoň do 20.
PROČ SE TRÁPIT: Když po každém cvičení poctivě protáhneme posilované svaly, nebudou nás druhý den vůbec bolet… :o))
Co dnes bude k večeři?
Aspik se zeleninou a vejcem (připravit den předem)
2 porce:
1 balíček práškové želatiny (40g)
2 vejce vařená natvrdo
200g kuřecí šunky vcelku
400g sterilované sladkokyselé zeleniny (včetně nálevu)
Sterilovanou zeleninu sceďte, nálev ponechte. Množství nálevu doplňte vodou do 400ml. Podle chuti můžete dosolit, dokyselit apod. Dejte do hrnce spolu se želatinou a nechte chvíli bobtnat. Mezitím do 2 misek naskládejte na dno vejce, okapanou zeleninu a šunku. Za míchání zahřejte nálev s želatinou do teploty kolem 60° C. Nesmí se vařit! Nalijte na dno misky s částí surovin a odložte. Přidejte ostatní šunku, vejce a zeleninu a dolijte zbylou tekutinou. Dejte do chladničky 6 hodin ztuhnout.
TIP: Do aspiku nemusíte nutně dávat vejce, můžete udělat i čistě zeleninový aspik, lze použít sýr, nasekané vařené kuřecí maso, krabí tyčinky apod.
Jen doufám, že všechny vytrváme, odoláme svodům manžílků (těm sexuálním neodolávejte)… a nad kilči zvítězíme :o))
—————————————————————————————————————
Andrea
Any
Janaj
Janula
Kristýna
mamia
Markéta
Mates
Ramira
—————————————————————————————————————
Receptík a cvičení na 2.9.
Receptík:
Pečené kuřecí čtvrtky, listový špenát s česnekem (4 porce)
4 kuřecí čtvrtky
2 bal. zmrazeného list. špenátu
1 lžíce olivového oleje
1 hlavička česneku
sůl, pepř
Kuřecí čtvrtky osolíme a opepříme a dáme do trouby upéct.
Na pánvi rozehřejeme oliv. olej a něm opečeme česnek nakrájený na plátky.
Osolíme a krátce podusíme.
Dáme si na talíř větší porci špenátu bez přílohy.
Cvik pro tento den:
Leh na bok, dlaň pod ramenem. Napnutím paže zvedněte celé tělo do přímky.
Váha spočívá jen na dlani a vnější straně jednoho chodidla.
(3x výdrž 30 vteřin na obě strany)
Zpevníme si tím svaly celého těla a zejména pak šikmé břišní….
Receptík a cvičení na 3.9.
Pomazánka z tuňáka v oleji, Lučiny linie a naťové cibulky (4 porce)
2 větší konzervy tuňáka v oliv. oleji
2 krabičky Lučiny linie
1 svazek naťové cibulky
šťáva z 1 citronu
sůl, pepř
Přebytečný olej z tuňáka slijte, maso rozmačkejte vidličkou, přidejte
citronovou šťávu a koření. Vmíchejte Lučinu. Pomazánkou můžete
naplnit vydlabaná rajčata nebo papriky
Cvik pro tento den:
Sed, opřete se o ruce za tělem, pokrčte nohy, opřete je o chodidla.
S výdechem přitáhněte kolena k hrudníku, nohy se zvednou ze země.
S nádechem vraťte na zem….
(3x 20 protažení)
Posílíme tím spodní partie břicha.
Receptík a cvičení na 4.9.
Salát s kuřetem a mangem (2 porce)
200g kuřecích prsíček
1 menší ledový salát
1 mango
1/2 menší salátové okurky
60g černých oliv
3 lžíce oliv. oleje
1 lžíce sojovky
1 lžíce octa balsamoco
sůl, pepř, cayenský pepř
Nakrájejte kuřecí maso na malé kostky, osolte, opepřete a
přidejte sójovou omáčku. Promíchejte. Pokud tuto část
přípravy uděláte s předstihem několika hodin, bude výsledek lepší.
Omyjte a osušte zeleninu. Salát nakrájejte na nudličky, okurky na prožky,
mango na tenčí dílky. Rozložte na talíř. Připravte si zálivku z 2 lžic oleje,
octa, soli a cayenského pepře. Prošlehejte….
Na teflon. pánvi rozehřejte 1 lžíci oleje a na něm zprudka opečte maso
(stačí pár minut). Opečené maso hned dejte na salát a přelijte připravenou zálivkou.
Cvik pro tento den:
Leh na břiše, ruce pokrčené, lokty u těla, dlaně u ramen. Zvedněte se na předloktí,
tělo tvoří přímku, opíráte se pouze o předloktí a špičky nohou…
(3x výdrž 30 vteřin)
Zpevníme si svaly celého těla, zejména břišní, ale i paží, zad a nohou…
Receptík a cvičení na 5.9.
Masové kuličky v rajské omáčce (4 porce)
200g libového hovězího masa
100g sójové šunky Bona Vita
1 menší cibule
3 stroužky česneku
2 vejce
2 lžičky soli
mletý pepř, majoránka, mletý kmín
1 lžíce sójové omáčky
3 lžíce hladké mouky
1 lžíce oleje
Sójovou šunku připravte dle návodu. Vymačkejte tekutinu. V mixéru rozsekejte česnek
a cibuli, přidejte kousky hovězího masa, sůl, kmín, majoránku a rozmixujte. Přidejte
šunku a nechte rozsekat a spojit s masovou směsí. Přendejte do mísy, přidejte vejce,
pepř, sójovku a promíchejte. Na pomoučeném válu udělejte kuličky. Vložte do olejem
vymazaného teflon. pekáčku, zakryjte alobalem a pečte 15 min. Pak kuličky obraťte a
pečte ještě 15 minut. Odkryjte alobal a nechte „dojít“ asi 10 min. ve vypnuté troubě.
Rajskou omáčku připravte z rajčatového pyré s tymiánem či bazalkou a česnekem,
zahustěte 4 lžičkami hotové jíšky. Dejte 1/4 stranou. A pro ostatní přidejte trochu smetany
Cvik pro tento den:
Leh na zádech, ruce v týl, pokrčené nohy přednožit ke stropu. S výdechem přitáhnout
trup k nohám. S nádechem vrátit. Pracují břišní svaly (rolují se do sebe). Nezapojujte
svaly krku!!!
(3x 20 zvednutí)
Vytvarujeme si pěkné břicho….
Receptík a cvičení na 6.9.
Čínská kuřecí polévka (4 porce)
400g kuřecích prsíček
400g zmrazené zeleninové směsi pro čínské pokrmy (měla by obsahovat čínské houby)
80g čerstvého pórku
80g čínských nudlí
sójová omáčka, sůl, pepř
2 lžíce olivového oleje
Maso nakrájejte na kousky a spolu se zeleninou uvařte polévku. Těsně před dokončením vložte
čínské nudle a dochuťte sójovou omáčkou.
Na talíři ozdobte pórkem a přidejte olej
Cvik pro tento den:
Leh na zádech, ruce v týl, jedna noha pokrčná, druhá natažená nad zemí.
Střídavě s výdechem přitahujeme loket jedné ruky k protějšímu koleni,
nohy měňte.
(3x 20 přitažení)
Posilujeme šikmé břišní svaly, které se postarají o štíhlejší pas….
Receptík a cvičení na 7.9.
Květák s vejci a šunkou (4 porce)
1 květák
6 vajec
200g šunky
petrželka, sůl, pepř
1 lžíce oliv. oleje
hlávkový salát
Květák uvařte v osolené vodě nepříliš do měkka. Na pánvi zlehka opečte proužky šunky
a přidejte kousky květáku. Nakonec vmíchejte vejce, sůl pepř a petrželku.
(Šunku můžete opéct i na cibulce.)
Cvik pro tento den:
Leh na zádech, ruce upažené, nohy kolmo ke stropu, fajfky. Střídavě nohy přitahujte nad
obličej (jako by jste chodili po stropě). Vtáhněte bříško a snažte se odlepit hýždě od země.
(3x 20″krůčků“)
Posílíme tím spodní část břicha a protáhneme svaly na zadní straně nohou, kterým po
celodenním stání a chození zároveň ulevíte….
Napsal/a: Mates
Odpovědi, názory, dotazy, postřehy čtenářů (92 vyjádření)
Tak musím říct že ač jsem byla přesvědčená až se mi to podaří zvládnout a zhubnout aspoň těch 10 kg tak jen tak postupně šla dolů jen 2 kg a to jsem sportovala atd…..
Tchyně držela něco podobného jen měla napsaný ještě jídelníček, a těch 5 kg šlo dolů ani nevěděla jak… tak mi slíbyla že mi ten jídelníček půjčí… :o))
Navíc teď sleduji tv pořed Jste to co jíte a tam toho paní doktorka také dost poradí…. tak snad i to pomůže
Takže jdu zas do toho… vím vánoce se blíží…. ale i loni jsem moc nemlsala tak proč to letos neudělat také tak….
Takže držte palečky….. snad se to povede
Ahoj Emo, musím ti dát za pravdu. Možná je to tím, že kdo je furt silný, tak neví o co přichází, být normální, prostě mu to nepřijde. Víš myslím to tak, když hubený člověk nabere třeba 6-7 kilo, tak hned na sobě cítí ten rozdíl, jak je míň pohyblivější, jak šutr a chce s tím něco udělat. Kdežto jestli budu mít 20 kilo navíc nebo 26, myslím, že to nemůže být skoro poznat. No a shazovat 6 kilo navíc je i psychicky lepší než 26kilo. Tak a teď myslím, že mne všechny boubelky ukamenují.Nemyslím to zle, ale, že už jsou s tou váhou sžité a neřeší to .Já s yadinne taky bezva. Akorát je zajímavé, že mne opravdu přestala bolet běžně hlava, ale bolí mne dva dny za sebou během týdne bez tablet, takkhle to bylo každou pauzu. Ale to je lepší, než předtím, kdy mne migréna dost zlobila.. I se cítím fakt lépe , přesně jak píšeš žádná nafouklost, depky. Takže Emo, ať nám to vydrží . Pavla
Ahoj Pavko,konečně jsem se doštrachala do této rubriky a našla články o dietách,já jsem závislá na čokoládě takže pro mě je dieta opravdový teror,kila mi naskočily až s problémy s mirenou,tedˇse mi upravila hormonální hladina a tím to asi bude,to yadine opravdu nenafukuje a před menstruací „nežeru“,teď dobírá druhé plato a stále v poho,největší radost mám z vlasů,opravdu se mi přestaly mastit,vydržím i 4 dny bez mytí,a ještě k hubnutí,nezá se ti ale i vám ostatním že chtějí hubnout hubení a tlouštíci to neřeší pa ema
Milá Emo,já mám fakt ze sebe radost. Asi pět let jsem bojovala s pár kily navíc, která mi po třicítce naskočila takovými metodami, které akorát váhový přírůstek zdvojnásobila. Loni jsem se 4měsíce mořila v tělocvičně ,dietami a vydřený výsledek 5 kilo dole jsem za půl roku měla zpátky. Teď jsem narazila v jedné starší české publikaci na jednu dietu, jejíž principy přesně odpovídají dnešnímu hitu tzv. south-beach dietě. Je to přísné omezení sacharidů. Úplně téměř bez hladu jsem zhubla za necelé čtyři týdny 5 kg, a to se cítím v perfektní pohodě a ani mi z toho rychlého úbytku „necvaká“. Neodvažuji se posoudit, zda to má souvislost s tou zmiňovanou antikoncepcí, ale spíše ne , neboŤ podle knihy je tento úbytek během prvních týdnů naprosto normální. A to jsem se nijak drasticky nepotila v tělocvičně. Takže po těch všech kouzelných pilulkách na hubnutí, čajíčkách k ničemu vám všem, které se chcete zbavit nadbytečných kil, mohu tuto dietu jen DOPORUČIT. Pavka
No jo, ale já vypadám jak holčička.Nejen,že dědím oblečeni po svých mladších sestrách, ale už i po 12letý neteři. Najednu stranu mně těší, když mně a moji 19 letou dceru považují za sestry.Nevím jak vypadáš ty Káčo, ale mám kamarádku, která má 46 kilo při 160cm a vypadá jako dost nemocná, je taková strhaná, možná že u ní je to zaměstnáním, je ekonomka.
Tak to buď v klidu, já mám 163/48-49…a připadám si normálně (možná by to chtělo tak 1-2 kg dolů – na léto, do plavek…) – říkám, že mám „lehké kosti“:-)
Veškerý interní vyšetření mám za sebou i vyšetření štítné žlázy ultrazvukem a izotopy.Všechno v pořádku.Mám 165cm a váhově se pohybuju mezi 50-52 kg, někde mi spočítali BMI jako podváhu.
Hele Hančo – a nechávala jsi se vyšetřit? Jako první mě napadá třeba vyšetření štítné žlázy – tohle je je jeden ze znaků její zvýšené činnosti…
Pivovarské kvasnice jsem zkoušela, ale nevydržím ten zápach a naopak zvracím. Nemůžu cítit ani sklenici po pivě.Ty kila by mi stačily tak tři čtyři, ale jen ja správně rozmístit, mám strašně slabé ruce a to už osm let pracuju v zemědělství pravě rukama.
Hančo, co takhle zkusit pangamin (pivovarnické kvasnice) nebo mateří kašičku!?
Hančo, tak já ti nějaké to kilčo dám, jo?? Tak deset ti bude stačit?? Klidně i víc, budu ráda!!!!!!
Holky proč někdo chodí na stránky, které mu nic neříkají.Já tu jsem od listopadu a je to moc fajn. Jsem mezi lidmi a nemusím ani vystrčit nos z baráku. Ten nebo ta anonymní si asi nemůžou ulevit někde jinde, tak to zkouší tady, ale připadá mi to dost nefér. Ohledně té diety, já potřebuju obráceně nějaké to kilo přibrat. Ať se cpu nebo ne je to stále stejné, už jsem prodělala několik vyšetření a nic, Teď se mi přehoupla čtyřicítka,tak bych měla dle reklamy začít přibírat, tak jsem zvědavá. Jinak se vykašlete na anonymy, když se někdo neumí podepsat, tak s tím holt nic neuděláme.
Mobile Sliding Menu