Pomocí rychlých cviků na posílení svalstva můžete v několika málo minutách cíleně trénovat všechny důležité svalové skupiny. Vedle problémových zón, jako je břicho, nohy a zadeček, profituje z krátkých cvičení i hrudník, záda, ramena a paže.
Svaly jako spalovače tuků
Nadváha je dnes velmi častá a je důvodem pro to, abyste dělali víc pro svou kondici. Má totiž negativní vliv nejen na srdce, krevní oběh a klouby, ale také na celkový vzhled.
Odborné studie z oblasti sportu dokázaly, že vedle diety s redukovaným obsahem tuku a kalorií existuje ještě další cesta ke zhubnutí: posilování svalů! Ten, kdo cíleně trénuje své svaly, odbourává tuk, a to nikoli během tréninku, ale především během zbytku dne.
Podstatou toho je efekt dodatečného spalování: svaly potřebují energii a tu spalují po celý den – dokonce i tehdy, když ležíte na pohovce a čtete si noviny.Čím víc má člověk svalů, tím vyšší je bazální metabolizmus, a tedy i množství kalorií, které spotřebovává ve stavu pasivity. Dobré je na tom to, že potřebnou energii spotřebovávají svaly po tréninku z vlastních tukových zásob těla. Každý, i krátký trénink svalů podporuje metabolizmus, zvyšuje spotřebu energie a spaluje tuk.
Tloustne pouze ten, kdo přijímá víc kalorií, než spotřebuje. Nejrychlejší cesta ke štíhlému tělu spočívá v tom, že na jedné straně přibrzdíte přísun kalorií, tedy budete jíst lehkou stravu, a na druhé straně zvýšíte spotřebu kalorií, tedy budete cvičit. Kombinací obou metod se zaručeně rychle zbavíte tuku!
Svaly jako odbourávači celulitidy
Celulitida, která je známá také jako „pomerančová kůže“, patří k nejčastějším problémům týkajícím se vzhledu, se kterým bojují především ženy. Čím slabší je vazivová tkáň, tím větší je riziko celulitidy, a protože ženy mají tuto tkáň od přírody slabší, jsou tímto problémem postiženy častěji než muži. Nadváha však podporuje nepěkné ukládání vody v tkáních, a proto dnes trpí celulitidou stále více i muži.
Vedle masáží, stravy bohaté na vitaminy a dostatku pohybu patří cílené posilování svalstva k nejúčinnějším zbraním proti pomerančové kůži. Pomocí rychlých cviků na posílení svalů posilujete nejen viditelné povrchové svalstvo, ale také hluboko uložené svaly a vazivovou tkáň. Čím je tkáň napjatější a čím lepší je prokrvení a zásobování kyslíkem, tím pozitivněji se to projeví na kůži a podkoží. Právě kombinace více faktorů působících proti celulitidě slibuje v boji proti ní ty nejlepší účinky.
Více svalů pro zdraví a wellness?
Není pochyb – sportovní postava vypadá vždy dobře, ať už ve večerních šatech, nebo v plavkách. Posilování svalstva má nejen optické přednosti, ale je také velkým plusem pro zdraví. Posiluje se tak imunita a zvyšuje se produkce „přirozených zabijáků“ – bílých krvinek, které chrání náš organizmus a likvidují bakterie, viry, a dokonce i rakovinové buňky. Zvyšuje se i hustota kostí, čímž lze významně snížit riziko osteoporózy. Existuje také spousta dalších pozitivních účinků na zdraví a celkový dobrý stav. Úspěch přináší pouze to, co člověka baví – to platí i pro cvičení.
Napsal/a: Dieter Grabbe
