Archivované diskuze jsou určeny pouze ke čtení.
Malý tip...
Tak jsem při vánočním úklidu (no, v těch našich prostorových podmínkách spíš přerovnávání hromádek) jsem objevila nezařazenou Praktickou ženu ze začátku roku.
Hned jsem ji prolistovala a narazila na článek o jednom z novoročních předsevzetí – „A v novém roce zhubnu!“
Zaujaly mě tam dva takové přehledy, které nám můžou pomoci.
Takže se s vámi o poznatky podělím:
1. Orientační energetické hodnoty potravin na 100g váhy:
50 – 120 kJ ……… zelenina
okolo 220 kJ …….. ovoce
400 – 1000 kJ ……. většina druhů netučného masa a ryb, mléčné výrobky, nízkotučné sýry, přílohy
900 – 1700 kJ ……. mlýnsko-pekárenské výrobky (mouka, pečivo, těstoviny, vločky, cereálie)
900 – 2000 kJ ……. tučná masa, uzeniny, tučné sýry
2000 – 2900 kJ …… sladkosti, chipsy, oříšky
2000 – 3800 kJ …… tuky
Pokud chceme za týden zhubnout cca 0,5 kg, energetická hodnota potravin za den měla u žen pohybovat v rozpětí 4000 – 6000 kJ (pokud ani při příjmu 4000 kJ nehubnete, nedoporučuje se snižovat dále energetický příjem bez lékařského dozoru).
U mužů tato hodnota činí 5000 – 8000 kJ.
Skladba denního jídelníčku by přibližně měla obsahovat:
* 1 – 2 kusy pečiva a 1 přílohu (800 – 1200 kJ)
* 200 – 300 g mléka, jogurtu nebo tvarohu (500 – 800 kJ)
* 100 g sýru (700 – 1000 kJ)
* 100 – 200 g masa, ryb, drůbež, drůbežích uzenin (400 – 1000 kJ)
* 0 – 1 vejce (0 -350 kJ)
* 1 hlubší polévkovou lžíci rostlinného oleje (400 kJ)
* 150 g ovoce (400 kJ)
* optimálně 400 g zeleniny
* 10 g ořechů (200 kJ)
* 2 – 3 litry neenergetických nápojů
Pozn.: Jídlo nás musí uspokojovat – to znamená, že si do jídelníčku občas můžeme bez pocitu viny zařazovat i potraviny pro redukci nadváhy nevhodné, ale které milujeme. Potom pomalu vychutnáme jejich malé množství…
Tak hodně zdaru!
Jinak Dadýsku, ty máš pevnou vůli! Ale u mě ty předsevzetí nějak nefungují:-o, a hřešit se přece občas musí, ne??:-)) Člověk si občas musí trošku „obalit“ nervíky, jinak bychom taky mohly skončit v blázinci:-)))
Tak můžu potvrdit, že tohle opravdu funguje! Jeden čas jsem si zapisovala všechno, co jsem snědla, no zkraje jsem si připadala jako cvok, ale potom se z toho stala docela hra. Nechá se přitom pohodlně zhubnout, ale musí se hodně opravdu hodně pít! Každopádně mám letos dole 10 kg, což jsem moc ráda. Ale ještě bych tak ty 3-5 kg chtěla, tak uvidíme. Mimochodem, teď nic nepíšu, jsem líná:-o, ale docela se ta váha drží.
ahojky tak takové předsevzetí už si dávám kolik roků a nikdy se mi nepovedlo, až ted před půl rokem, jsem zhubla,ale díky čaji na hubnutí. Jim od všeho trošku a zatim se držím, no uvidíme po vánocích.Obačs zhřeším a dám si studenstkou pečet,ale hořkou.Ze surovin co je uvedeno v tvém výpisu nejim pouze ryby jinak vše.