Co byste měli vědět o zádech
Pokud chcete trénovat efektivně, nemusíte ještě být specialistou na záda. Přesto však několik faktů na téma „svaly” neuškodí, protože s nejdůležitějšími základy anatomie pro vás bude snadnější vyvinout si lepší vnímání vlastního těla. Zde jsou tedy ta nejdůležitější fakta o svalech:
- Ať už se jedná o sport, vycházení schodů nebo mytí oken – se špatně vyvinutými svaly nejde nic tak, jak by mělo. Dobře vyvinuté svalstvo nejen vypadá dobře, ale je také nezbytně nutné, máme-li se dokázat dobře pohybovat.
- U žen svaly tvoří průměrně 25 až 30 procent a u mužů zhruba 40 až 50 procent celkové tělesné hmoty.
- Naše svalstvo, nebo přesněji řečeno zhruba těch 400 vědomě ovladatelných svalů, které patří ke kosternímu svalstvu, je možno cíleně trénovat. A přitom platí zásada: „Use it or loose it” – kondici si může udržet pouze ten, kdo svůj pohybový aparát skutečně trénuje pohybem.
- Naše svalstvo je jak motorem pohybového aparátu, tak i opěrným pilířem naší tělesné statiky. Dobře vyvinuté svalstvo tak zlepšuje svobodu pohybu i držení těla.
- Kosterní svalstvo se skládá ze svalových snopců a ty se zase skládají ze svalových vláken. Počet a složení těchto svalových vláken je sice u každého poněkud odlišné, ale jedno je všem společné: Svaly jsou tím výkonnější, čím lépe jsou trénovány, protože trénované svaly mohou aktivovat obzvláště hodně vláken.
Fakta o zádech
Záda jsou ústředním prvkem našeho pohybového aparátu. Jejich symetricky uspořádané svaly, kosti, šlachy a nervy umožňují vzpřímené držení těla a nespočet možných pohybů, které dennodenně provádíme. Často si to uvědomíme teprve tehdy, když nám tato pohyblivost začne v důsledku silných bolestí zad náhle chybět.
Ten, kdo někdy sám zažil bezmocnost při houseru (ústřel bederní), ví, jak jsou zdravá záda důležitá. Víte ale také, že…
- …večer jste o několik centimetrů menší než ráno, protože meziobratlové ploténky vlivem zátěže při vzpřímeném držení ztrácejí část svého obsahu tekutin?
- …tlaková zátěž plotének v oblasti bederní páteře se při zvedání těžkých předmětů několikanásobně zvyšuje?
- …zádové svalstvo lze rozdělit do různých vrstev, které leží nad sebou a plní různé úlohy – jsou to krátké, silné svaly, které vzájemně spojují jednotlivé obratle, dlouhé svaly, které probíhají paralelně k páteři, s jejichž pomocí dokážeme ohýbat páteř dopředu a dozadu, a šikmo probíhající svaly ve tvaru trojúhelníku nebo kříže, které umožňují otáčivé pohyby do všech směrů?
- …největším svalem lidského těla je velký zádový sval?
- …silné zádové svaly nejsou zárukou zdravých zad, pokud páteř současně nepodpírají silné břišní svaly a neodlehčují zádům?
- …příčinou bolestí zad je často špatná pozice při sezení?
- …nejlepší ochranou před problémy se zády je dostatek pohybu a lehký trénink svalů?