Uvolněte stres pomocí smyslů

Na naše smysly neustále útočí nejrůznější zvuky a pachy. Některé jsou příjemné, jiné jsou agresivní. I když se většina těchto smyslových vjemů nejspíš vymyká naší kontrole, můžeme je pro uvolnění stresu využít, včetně smyslu pro humor!

Dopřejte si trochu poezie. Najděte si takovou múzu, která nejlépe zapůsobí na váš endokrinní orchestr hormonů a tak uleví stresu. Může to být libovolný druh hudby, který ve vás zkrotí dravé zvíře – indická klasická hudba, filmová hudba, jazz, blues – nebraňte se přepnutí mozku do parasympatické symfonie. Sami si notujte, prozpěvujte a vytvářejte vlastní zvuky, neboť jejich pomocí můžete ovlivnit mysl i emoce. „Nejmocnějším aspektem hudby je rytmus,“ říká muzikoterapeut profesor Ron Borczon. „Rytmus vám dodá energii, pokud jej zrychlíte, a pomůže zklidnit tělo, když jeho tempo zvolníte.“

Zapojte smysl pro humor

Než na nějaký stresor zareagujete, zkuste se vžít do role pozorovatele, jehož úkolem je objevit na dané situaci humornou stránku. Smějte se, až se budete za břicho popadat, pokud vám to dělá dobře, braňte se stresu smíchem. Pionýrskou práci vykonal v tomto směru Norman Cousins, když poukázal na hodnotu smíchu při zmírňování stresu. Až se zas příště rozčílíte v autě nebo na vás začne vystrkovat růžky jiný stresor, pokuste se vyloudit nějaký legrační zvuk. Ten totiž se vztekem nejde dohromady!

Pláč oslabí stresovou chemii

Pláč je další přirozenou strategií, jak zbavit organismus stresu. Psychiatr a chemik William Frey zjistil, že všechny slzy nejsou stejné. Na rozdíl od slzí vyplavených pomocí dráždivých očních kapek obsahují slzy prolité při citovém zážitku ohromné množství adrenalinu a dalších se stresem souvisejících chemických látek. Neznamená to ovšem, že se rozpláčeme pokaždé, když budeme vystaveni stresu. Řada lidí dokonce považuje pláč za projev slabosti a udělala by cokoli, aby je nikdo neviděl se slzami v očích. Ani jeden extrém není správný, pláč bychom měli pokládat za zdravou reakci, která nám ve zvláště obtížných situacích pomůže dočasně stres zmírnit.

Připomínka

Právě jsme zmínili řadu technik a metod, kterými lze zvládnout psychický stres. Při doporučení jednotlivých technik jsem vždy uvedl odkaz na nějakou vědeckou studii nebo výzkum, kterým je dané zjištění podloženo. Máte právo namítnout, že tvrzení je tu většinou podloženo jednou dvěma studiemi. Také je pravda, že většinu uvedených studií zpracovaly organizace, které obhajují konkrétní techniku nebo metodologii zvládání stresu. Většinou se jedná o organizace komerční, které mají zájem na prodeji nějakého výrobku nebo služby. Člověk by měl k takovému výzkumu přistupovat obezřetně. Nikdy slepě nepřijímejte nějaké tvrzení za vědecky ověřené, jestliže toto ověření bylo provedeno jako součást prodejní kampaně. Opakuji znovu – neexistují žádné zázračné kúry a žádná okamžitá řešení. Chronický psychický stres je velkým problémem a jeho řešení nefunguje okamžitě.
Zvládnutí stresu vyžaduje vytrvalost, pozitivní přístup a chuť změnit věci k lepšímu. Právě tahle schopnost, totiž vidět události pozitivním psychickým filtrem, je základem skutečného úspěchu zvládnutí stresu.

Napsal/a: Joshi Vinay