5 tibeťanů aneb skoncujte s bolestí zad!

Zaznamenala jsem na stránkách zájem o sestavu cviků 5 tibeťanů a protože mě to opravdu pomáhá, ráda se s vámi o toto úžasné a jednoduché cvičení podělím…

Něco málo k historii a názvu cviků. Jak už název napovídá cviky pocházejí z Tibetu, prý žádný tibetský mnich bez nich nezačne den. Cvičení vyrovnává energii ve všech sedmi čakrách a podpoří správný chod těla i duše.

7 čaker

7 … hypofýza s čelní čakrou čela

6 … šišinka mozková s temenní čakrou temene hlavy

5 … štítná žláza s krční čakrou

4 … brzlík se srdeční čakrou srdce

3 … slinivka břišní s čakrou solar-plexu

2 … nadledvinky se sexuální čakrou kříže

1 … pohlavní žlázy se základní kořenovou čakrou

Co všechno cvičení 5 tibeťanů vylepšuje:
- držení těla
- krční páteř – stres zahnízděný v krku a ramenou se stává minulostí
- břicho, hýždě, pánevní dno – stimuluje správnou funkci orgánů, můžete zbavit i bolestivé menstruace. Já z osobní zkušenosti potvrzuji a dodávám, že břicho se i krásně zpevní.
- žlázy s vnitřní sekrecí – bude se vám lépe spát, jíst a budete mládnout .

Pozor, 5 tibeťanů nemůžou cvičit všichni!
- cvičení této sestavy předpokládá zdravou a pružnou páteř a klouby
- buďte opatrní pokud máte problémy s vysokým tlakem
- sledujte své tělo, jeho projevy a pocity během prvního cvičení a sami si vyzkoušejte, zda je pro Vás vhodné

Před samotným cvičením se doporučuje zařadit protahovací cviky.

Cvik 1 má urychlit otáčení jednotlivých energetických center těla – čaker. Postavte se zpříma a rozpažte ruce. Paže by měly být vodorovně se zemí, dlaněmi dolů. Pomalu a jemně se začněte otáčet s výdechem kolem osy těla ve směru hodinových ručiček. Vnímejte své tělo a pokud se Vám začne točit hlava, zastavte se. Můžete se posadit nebo si lehnout. Začínejte velmi zvolna s maximálně 6-ti otáčkami. Po čase sami zjistíte, zda můžete počet otáček zvýšit. Pro stimulaci energetických center je naprosto dostačující 12 otáček, maximálně 21 otáček. Otáčet se začínáme s výdechem a pokoušíme se sladit dech s rychlostí pohybu. V případě, že Vám tento cvik nedělá dobře můžete jej vynechat.

Cvik 2 také stimuluje všech 7 energetických center, je však jednodušší. Lehneme si na podložku, paže natáhneme podél těla, dlaněmi dolů. Nohy máme volně položené na podložce tak, aby se kotníky a kolena dotýkala. Několikrát se zhluboka nadechneme a vydechneme. S výdechem zvedáme hlavu od podložky a bradu opíráme do klíční kosti. Zároveň zvedáme dolní končetiny od podložky. Pokud je to možné, snažíme se nekrčit kolena a nohy zvednout do svislé polohy. V konečné poloze se na chvíli zastavíme – snažte se nezadržovat dech. S dalším výdechem se pomalu a jemně vracíme do výchozí polohy.

Zdravotní dodatek k prvním dvěma cvikům:
• První cvik vynechejte, pokud u Vás vzbuzuje nepříjemné pocity, nevolnost či závratě. Případně se na začátek spokojte jen s dvěma otáčkami
• Druhý cvik předpokládá dobrou kondici krčních, břišních svalů a svalů nohou. Můžete si vyzkoušet rozložit – nejprve vyzkoušejte samostatný pohyb hlavy a potom samostatný pohyb nohou.
• Pokud neudržíte nohy propnuté v kolenou, můžete je mít mírně pokrčené, případně ohnuté v kolenou. Vždy si vyzkoušejte aktuální možnosti.
• Signálem k ukončení cviku je jemné škubání svalu, který nám signalizuje, že potřebuje odpočinout.

Cvik 3 Klekneme si na podložku, pod kolena si případně můžeme podložit něco měkčího. Tělo držíme vzpřímené, prsty noho se opíráme o podložku, dlaněmi se opíráme o stehenní svaly pod zadečkem, palec směřuje vpřed. S výdechem sklápíme hlavu bradou ke klíční kosti, s nádechem hlavu mírně zakláníme. Záklon provedeme jak tolik, aby nám to bylo příjemné . Zároveň mírně zakláníme tělo a pomáháme si opíráním do dlaní. Počkejte si na výdech a opatrně, zvolna se vracejte do výchozí pozice. Pokud se chcete na cvik více koncentrovat, můžete si zavřít oči. Důležité je u tohoto cviku pomalé, hluboké dýchání.
Důležité je uvědomit si, že s výdechem tlačíme kolínky do rukou, ne rukama do kolínek!

Cvik 4 Sedněte si na podložku, dolní končetiny natažené před sebe, chodidla asi 30 cm od sebe. Paže volně podél těla, dlaně se opírají o podložku, prsty směřují ke kolenům.Tělo držíme zpříma. Dýcháme volně do břicha. Počkáme si na výdech a sklopíme hlavu bradou ke klíční kosti , s nádechem hlavu pomalu zakláníme, tak jak je nám to příjemné. Současně zvedáme zadeček vzhůru a vytvoříme tělem jakousi „lavici“. Ideální je dosáhnout trupem vodorovné polohy. Dýchejte volně, nezadržujte dech. Počkejte si na výdech a pozvolna se vracejte do výchozí polohy, uvolněte se.

Zdravotní dodatek ke třetímu a čtvrtému cviku:
• U cviku 3 si podložte kolena něčím měkkým, můžete mít také kolena mírně od sebe, aby jste se cítili stabilněji.
• Záklon hlavy i trupu provádějte se opatrností a nepřeceňujte své možnosti
• U cviku 4 zvedejte zadeček od země, tak vysoko, jak je to ve Vašich možnostech. S každým dalším opakováním se budete lepšit.
• I u těchto cviků platí důležitá zásada pomalého, plynulého provádění pohybů.

Cvik 5 Výchozí polohou cviku je leh na břiše. Chodidla se opírají prsty o podložku. Zvolna se opřeme dlaněmi vedle prsou a s nádechem a tlakem do podložky zvedáme hruď. Ideální je dosáhnout pozice, kdy můžeme paže propnout v loktech. Hlava je v mírném záklonu.S výdechem sklápíme hlavu bradou ke klíční kosti a zároveň zvedáme zadeček vzhůru. Tělo tvoří obrácené písmeno „V „.Ideální je , když nohy mohou zůstat v kolenech propnuté. S výdechem se pozvolna vracíme do výchozí polohy. U cviku si pro větší procítění můžete zavřít oči.

Zdravotní dodatek k 5. cviku:
• Poslouchejte své tělo—cvik je náročný na bederní a krční páteř, předpokládá dobrou kondici svalů paží a dolních končetin
• Z polohy „V“ se vracejte velmi pozvolna, rychlým návratem „propadnutím“ v bederní páteři by jste si mohli přivodit úraz.

Opakování cviků:
• Pokud jste začáteční doporučujeme 2-3 opakování každého cviku
• S tím jak bude získávat cit pro cviky a zkušenosti, můžete počet opakování zvyšovat až na 11
• Zkušení praktikanti opakují cviky až 21-krát!

Celé cvičení vám nezabere víc jak 15 minut. Mělo by se cvičit v pravidelnou denní dobu a po cvičení byste se již neměli koupat ani sprchovat (jinak smyjete rozvířenou energii). Já jsem se dozvěděla o tibeťanech asi před dvěma a půl lety a od té doby opravdu netrpím bolestí křížové páteře. (Tedy pokud pravidelně cvičím) Byla jsem i na úrovni 21x, ale nejvíc mi vyhovuje 11x. Doufám, že vás cvičení zaujalo a že vám pomůže stejně dobře, jako mě. Pokud se chcete dozvědět víc vyšla kniha „5 tibeťanů“ od Petra Keldera.