Má několik typů: stresová, urgentní, reflexní, funkční, z přetékání, smíšená.
Já bych se chtěla věnovat inkontinenci stresové. Postihuje především ženy po porodu, kde příčinou je pokles pánevního dna, a ženy v přechodu, tady je způsobena snížením hladiny hormonu estrogenu.
Inkontinence se dělí na 3 stupně:
1. lehká – únik moči při silném kašli, kýchání, velké námaze
2. střední – únik moči při kašli, smíchu, zvedání se z křesla, chůzi
3. silná – únik moči při běžných činnostech, které provádíme ve vztyčené poloze
Inkontinenci můžeme řešit používáním vložek k tomuto určeným, těžké případy se řeší chirurgicky, ale já bych vás ráda seznámila s cviky, které inkontinenci mohou vyléčit nebo ji alespoň zmírnit.
Musím říci, že cviky opravdu fungují, mám je na sobě vyzkoušené, sama jsem totiž inkontinencí po porodu trpěla.
Cvičení:
1. ležíme na zádech, nohy pokrčíme v kolenou, ruce jsou podél těla, nadechneme se a stáhneme močovou trubici a pochvu (jako když chcete zadržet moč) a počítáme do 10 a povolíme. Opakujeme 5-10x
2. cvik je stejný, jen močovou trubici a pochvu zatahujeme na 3 doby – stáhneme trochu, počítáme do 3, poté více, opět na 3, a nejvíce, další 3
3. poloha stejná, nadechneme se, stáhneme močovou trubici, pochvu a podsadíme pánev (zadeček jakoby přizvedneme, ale nestahujeme), počítáme do 10 a povolíme. Opakujeme 5-10x
4. cvik stejný, jen opět cvičíme na 3 doby
5. ležíme na zádech, nohy pokrčíme v kolenou, nadechneme se, zvedneme pánev a stáhneme močovou trubici, pochvu, konečník, kolena tlačíme k sobě, počítáme do 10 a povolíme. Opakujeme 5-10x
6. ležíme na břiše, ruce složíme pod čelo, pravidelně dýcháme, zvedneme jednu nataženou nohu a překřížíme, poté druhou. Opakujeme na každou nohu 5-10x
7. ležíme na břiše, ruce pod čelem, mezi stehna si dáme míček nebo třeba složený ručník, nadechneme se a tlačíme stehna k sobě, s výdechem povolíme. Opakujeme 5-10x
8. cvik stejný, jen míček nebo ručník dáme mezi lýtka
9. ležíme na boku, nohy pokrčené v kolenou, trup a lýtka svírají se stehny pravý úhel, nadechneme se, přitáhneme špičky směrem k břichu a paty mírně zvedneme, vydržíme do 10 a s výdechem povolíme. Opakujeme 5-10x
10. klekneme si na 4, hlava je skloněná, suneme pravé koleno k levému lokti, vydržíme do 10, povolíme a vystřídáme nohy. Každá noha opakuje 5-10x
Zásady cvičení:
1. snažíme se cvičit denně, 10-20 minut
2. cviky zezačátku opakujeme méněkrát, co zvládneme
3. správně dýcháme
4. nezáleží na množství cviků, spíše na kvalitě provedení
5. před cvičením se vymočíme
6. svěrače můžeme cvičit i při močení – přerušujeme močení
7. cvičíme pokud možno v klidu, když máme dostatek času
A ještě na závěr – nestyďte se o tomto problému mluvit se svým lékařem.