Inkontinence, cvičení na posílení pánevního dna

Rubrika: Onemocnění a léčba

194072_gym_warmupInkontinence, samovolný únik moči, trápí mnoho žen. Je to problém velice intimní, špatně se o něm hovoří. Také tak trochu znesnadňuje život, žena si připadá „nečistá“…Inkontinence nepostihuje jen ženy, ale i muže a děti.
Má několik typů: stresová, urgentní, reflexní, funkční, z přetékání, smíšená.

Já bych se chtěla věnovat inkontinenci stresové. Postihuje především ženy po porodu, kde příčinou je pokles pánevního dna, a ženy v přechodu, tady je způsobena snížením hladiny hormonu estrogenu.

Inkontinence se dělí na 3 stupně:
1. lehká – únik moči při silném kašli, kýchání, velké námaze
2. střední – únik moči při kašli, smíchu, zvedání se z křesla, chůzi
3. silná – únik moči při běžných činnostech, které provádíme ve vztyčené poloze

Inkontinenci můžeme řešit používáním vložek k tomuto určeným, těžké případy se řeší chirurgicky, ale já bych vás ráda seznámila s cviky, které inkontinenci mohou vyléčit nebo ji alespoň zmírnit.

Musím říci, že cviky opravdu fungují, mám je na sobě vyzkoušené, sama jsem totiž inkontinencí po porodu trpěla.

Cvičení:
1. ležíme na zádech, nohy pokrčíme v kolenou, ruce jsou podél těla, nadechneme se a stáhneme močovou trubici a pochvu (jako když chcete zadržet moč) a počítáme do 10 a povolíme. Opakujeme 5-10x
2. cvik je stejný, jen močovou trubici a pochvu zatahujeme na 3 doby – stáhneme trochu, počítáme do 3, poté více, opět na 3, a nejvíce, další 3
3. poloha stejná, nadechneme se, stáhneme močovou trubici, pochvu a podsadíme pánev (zadeček jakoby přizvedneme, ale nestahujeme), počítáme do 10 a povolíme. Opakujeme 5-10x
4. cvik stejný, jen opět cvičíme na 3 doby
5. ležíme na zádech, nohy pokrčíme v kolenou, nadechneme se, zvedneme pánev a stáhneme močovou trubici, pochvu, konečník, kolena tlačíme k sobě, počítáme do 10 a povolíme. Opakujeme 5-10x
6. ležíme na břiše, ruce složíme pod čelo, pravidelně dýcháme, zvedneme jednu nataženou nohu a překřížíme, poté druhou. Opakujeme na každou nohu 5-10x
7. ležíme na břiše, ruce pod čelem, mezi stehna si dáme míček nebo třeba složený ručník, nadechneme se a tlačíme stehna k sobě, s výdechem povolíme. Opakujeme 5-10x
8. cvik stejný, jen míček nebo ručník dáme mezi lýtka
9. ležíme na boku, nohy pokrčené v kolenou, trup a lýtka svírají se stehny pravý úhel, nadechneme se, přitáhneme špičky směrem k břichu a paty mírně zvedneme, vydržíme do 10 a s výdechem povolíme. Opakujeme 5-10x
10. klekneme si na 4, hlava je skloněná, suneme pravé koleno k levému lokti, vydržíme do 10, povolíme a vystřídáme nohy. Každá noha opakuje 5-10x

Zásady cvičení:
1. snažíme se cvičit denně, 10-20 minut
2. cviky zezačátku opakujeme méněkrát, co zvládneme
3. správně dýcháme
4. nezáleží na množství cviků, spíše na kvalitě provedení
5. před cvičením se vymočíme
6. svěrače můžeme cvičit i při močení – přerušujeme močení
7. cvičíme pokud možno v klidu, když máme dostatek času

A ještě na závěr – nestyďte se o tomto problému mluvit se svým lékařem.

Napsal/a: Sepy

Toto taky stojí za přečtení!

Tvoření: Kouzelné obrázky

Se sychravým počasím vzniká větší potřeba zabavit děti. Venku se už nedá trávit tolik času jako v létě a

Čtu dál →

Domácí salko

Už nějakou dobu chci vyzkoušet domácí salko, jestli to opravdu jde a jaké bude chuťově. A kdy jindy než

Čtu dál →

[Soutěž] Van Goghova hvězdná noc

Startujeme poslední letošní soutěž. Opět si představíme 3 knížky pro děti a o jednu z nich si rovnou zahrajeme…

Čtu dál →

Odpovědi, názory, dotazy, postřehy čtenářů (16 vyjádření)

  • Anonymní

    Dlouho jsem hledala „neinvazivní řešení“ mého problému se stresovou formou inkontinence moči, ale jak se ukázalo později, veškeré vynaložené úsilí nebylo k ničemu dobré. Jak je zde uvedeno v odstavci „Miniinvazivní chirurgie a TVT pásky“, tak jsem podobný zákrok podstoupila a konečně jsme s výledkem spokojená. Akorát přesněji se jednalo o TOT typ pásky. Zákrok proběhl bez komplikací a tuto metodu léčby mohu pouze doporučit

  • Anonymní

    Jo, tak tyhle cviky jsou fajn, dostala jsem podobné od paní doktorky na urologii. Doporučila mi je cvičit každý den, jsou to Kegelovy cviky. Doporučila mi taky koupit si v lékárně novinku Incovenal Comfort. Po několika měsících se stav dostal do normálu. Ale cvičím raději průběžně pořád:)

  • arminka

    Dobrý den, zaráží mne, že všechny příspěvky zde jsou anonymní.Ženy, když jdete k lékaři s chřipkou a tečou vám „nudle z nosu“,tak se za to taky nestydíte a o své nemoci otevřeně mluvíte.Já jsem problém s inkontinencí musila řešit chirurgicky,ale dodnes některé z těchto cviků cvičím 😉

  • Anonymní

    Dobrý den, ano tyto cviky mi také pomohly. K tomu jsem ještě současně užívala tabletky, které mi doporučila kamarádka a to dýňové tablety. Musím říct, že mi to opravdu pomohlo, byla jsem moc ráda, protože jsem byla nešťastná, že se toho nezbavím..

  • Anonymní

    Dobrý den, narazila jsem v DM drogerii na Intimed Rebuild (http://www.intimed.cz/). Máte s tím některá zkušenost? Funguje? Pořizovací cena je větší… Tak jestli se to vyplatí.
    Díky za rady.
    B*

  • Anonymní

    Dobrý den všem, jsem již ve věku (50 let), kdy mi také nějaká ta kapka uteče, můžu říct, že jsem si dlouho nevěděla rady a samotné cvičení nepomáhalo. Znám,á dostala na nějakém semináři IVE, je to doplněk stravy a musím říct, že po 3 týdnech jsem zaznamenala zlepšení a vložky používám již jen pro jistotu. Te´=d mám strach IVE vysadit,aby se to nevrátilo.Takže pokud jste již ve vyšším věku, utíkejte do lékárny ,stojí to za to 🙂

  • Anonymní

    Dobrý den,
    Váš článek je super a cvičení na inkontineci taktéž. Ale ruku na srdce, kolik nás to dělá každý den, aby měl klid od nepříjemných potíží? Já patřím k těm pohodlnějším a zaneprázdněným (bohužel) lidem a tak jsem pátrala a pátrala, protože na operaci jsem fakt něchtěla. Zjistila jsem, že již i v ČR jsou pracoviště, kde používají přístroj Biocon 2000 na posílení pánevního dna. Musím říci, že po 10 sezeních jsem měla po problému. Nyní už jen chodím jednou za 6 týdnů na udržovací kůru. Poděluji se o tuto moji zkušenost na více stránkách, protože vím, že je tento problém civilizační choroba. Nedostatek pohybu, stres, chybí čas se o sebe postarat atd. Ale ještě nejsem tak stará, abych si řekla, že to nic není. Proto mohu všem lidem doporučit to vyzkoušet, podvod to není, což jsem si na začátku myslela.

  • Anonymní

    Dovoluji se taky přidat do diskuze 🙂 Ráda bych se s Vámi podělila o supr stránky http://www.inkontina.cz 🙂 Opravdu se tam toho najde hodně:)

  • Ahoj holky, existuje knížka od Jiřiny Adamírové Gynegymnastika (nakladatelství Vasut), r.v. 1999.
    Zabývá se nejen cvičením na inkontinenci, ale i bolestivou menstruací, obtížemi v sexuálním životě a dalšími. Probírá jednotlivé etapy života ženy pubertu, těhotenství, šestinedělí, klimakterium a pozitivum cvičení v oblasti pánevního dna. Autorku osobně znám a vážím si jí. Pokud máte zájem lze si knihu objednat na adrese : Česká asociace sportu pro všechny, oddělení metodiky a marketinku, P.O.Box I, 160 17 Praha 6. (www.caspv.cz) Knížka stojí 80,- Kč.
    Nejsem dealer, ale cvičitelka, která z této knížky ráda čerpá.

  • Jarmuschka
    Jarmuschka

    já koukala přímo na stránky vydavatele (Ivo Železný), ale nic…
    A když jsem to dala do vyhledávače, tak jsem našla jen odkazy na tuto knížku…
    Ale ta Vltava.cz vůbec není špatný nápad…

  • Hmm, to může být zajímavé, nedokážu si představit, že bych nějakým způsobem narostla 🙂
    Třeba by to mohli mít někde na netu – vim o http://www.vltava.cz (po seriálku tam mrknu)

  • Jarmuschka
    Jarmuschka

    To je v pohodě!
    Já jen vyjádřila svou radost, že jsem ještě schopná sama vyvodit „né úplně blbý“ závěr…

    V té knížce jsou taky cviky na posilování svalů pánevního dna… Prý to působí tak, že tito cvičící lidé vypadají vyšší…
    Fakt mě mrzí, že se nedá získat…. Třeba udělají dotisk…

  • Já to tak nemyslela, s tou logikou 🙂 Tu knížku neznám, já četla tu od J. Novotné.

  • Jarmuschka
    Jarmuschka

    V podstatě jsi mi potvrdila mou myšlenku v předposlední větě… Přece jenom nejsem úplně nelogická….
    A co knížka „S pocitem tygřice“, nebo jak se to jmenuje!? Koupit se snad už ani nedá, v naší knihovně ji nemají…
    Mě jí půjčila moje porodní asistentka, ale já měla čas ji tak akorát rychle proletět…

  • Já myslím, že se to uvolňování týká spíše žen, které nemohou otěhotnět, protože to větší napnutí svalů komplikuje otěhotnění (četla jsem knížku o metodě p. Mojžíšové). Ale když jsou svaly po porodu oslabené, tak se posílit musí, tak povolování je nanic. Vem to logicky, když si učurávám, tak se budu snažit se toho zbavit tak, že budu svěrače stahovat a ne povolovat 🙂
    Už nejsi jelen? Já někdy než něco vysvětlim, tak jsem z toho taky celá zamotaná 🙂

  • Jarmuschka
    Jarmuschka

    Byla jsem na víkendovém semináři Jarmily Novotné, žačky Ludmily Mljžížové (a jedné z mála „certifikovaných“ fyzioterapeutů oprávněných „metodu Mojžíšové“ používat).
    A ta tvrdila, že neustále posilování svalů pánevního dna vede naopak k jejich zkracování, což jim pak neumožńuje správně pracovat (svěrače se „nedovřou“)… A naopak doporučovala uvolňování a protahování…
    Tak jsem z toho teď jelen…
    Jen mě tak napadá, jestli výše popsané posilování se netýká speciálně žen po porodu, a zbytek populace by se neměl naopak řídit radou pí Novotné…
    Sepy, co Ty na to…!?

Co na to říkáte?

Vaši e-mailovou adresu si necháme pro sebe.

Sdílet
Sdílet
TOPlist