Ležíte na lehátku a masérka vám právě masíruje bolavá záda. Je to naprostá paráda, odpočíváte a masáž je přece tak příjemná…
Máte rádi masáže? Jenomže ne vždy máte čas si na takovou masáž zajít? Pak vás určitě bude zajímat knížka Masáže vlastníma rukama, kterou vydalo nakladatelství Alpress.
V obsahu najdete rozdělení kapitol na Základy a pozitiva. Tady se nejprve seznámíte s tím, co to vlastně masáž je. O účincích masáže, co s vámi dělá stres a další zajímavosti.
O tom, že i příprava je důležitá, jakou dodržovat bezpečnost, co vám automasáže usnadní nebo jaké používat oleje se dozvíte v kapitole Příprava.
Ani jsem netušila, kolik masážních technik může být, nebo co vše se může brát jako masírování –tření, hnětení ( a nemyslím tím přípravu těsta :-)) ,držení, hlazení, stisky, bušení, mnutí, proklepávání (ale ne přítele své dcery :-)) , protažení nebo akupresura.
Všechno určitě znáte, ale napadlo vás použít tyto techniky při masáži?
V poslední kapitole se můžete dočíst o masážních programech.
Víte, co je na masážích vlastníma rukama nejlepší? Můžete je provádět naprosto všude a kdy potřebujete. Pomůžou vám odstranit bolest nebo ztuhlost, dokáží vás zahřát nebo vzpružit. Stačí se jen naučit, kde na těle máte ty správné body, a pak už jen stačí použít ten správný tlak.
V knížce najdete více než 50 jednoduchých relaxačních technik rozdělených na místa, kde masáže budete provádět – doma, při cestování, nebo v práci.
Všude je totiž možné masáže provádět. Nevěříte?
Doma
Oblečte se pohodlně, zapalte si svíčku a pusťte si relaxační CD.
Velkou péči si určitě zaslouží vaše nohy, tak jim dopřejte osvěžující masáž. Máte kašel nebo jste nachlazení? Dopřejte si 5minutovou masáž, která stimuluje obranyschopnost těla.
Máte problém se spaním? V noci se převalujete a nemůžete usnout? Po technice zvané postupná relaxace, trvající asi 15 min, se vám už nemůže stát, že nemůžete usnout.
Jste po flámu, něco se vypilo a ráno je kocovina jak vyšitá. Ničeho se nebojte, zkuste si 3minutovou sestavu cviků, která vám pročistí hlavu a zvýší příliv energie.
Zácpa, oteklé kotníky, bolestivá menstruace nebo výkyvy nálad už budou minulost.
Také pro těhulky je zde kapitola s cviky vhodnými pro toto období.
Cestování
Ať už se chystáte na dlouhou cestu, nebo jenom do obchodu, vhodné masáže vám mohou ulevit od případné bolesti. Pokud trpíte úzkostí, nebo špatným držením těla, vyzkoušejte si sérii cviků, které vám zaručeně pomohou. Často mívám studené ruce, zvláště v tomto opravdu mrazivém počasí, a proto jsem uvítala kapitolu věnovanou tomuto problému. Stačí 5minut a vaše ruce budou teplé. Víte o tom, že i na ucpaný nos existuje masáž? Já to teda nevěděla, ale moc dobře znám ten pocit, při kterém vás nejen bolí nos, ale nemůžete dýchat, bolí vás oči a hlava. Proto tuto masáž určitě ráda vyzkouším.
V práci
Je jedno, jestli pracujete doma, v kanceláři nebo na dílně, vždy se najdou dny, kdy se cítíte doslova jako vymačkáni. Masáž rukama vám pomůže zvýšit bdělost a pracovní výkon.
Kdo dneska netrpí bolestí hlavy? Někdy za to může špatné držení těla, jindy únava, stres a pracovní tlak. Masáž hlavy při prvních příznacích vás dokáže dokonale uvolnit a tím pádem také bolesti předejít.
Špatné soustředění, únava očí nebo nepozornost. Tohle všechno určitě každý z nás zná.
A bolesti zad? I na toto v knížce najdete řešení.
Masážní programy
Masážní série je třeba provádět pravidelně, jinak by neměly žádný smysl. Pokud ale budete masírovat pravidelně, brzy pocítíte příliv energie a večer budete lépe spát. Proto si alespoň co druhý den vymezte potřebný čas pro sebe, vaše tělo se vám za to dobře odmění.
Kapitola Masážní programy vás seznámí s denním a týdenním programem. Jak rozproudit krevní oběh, procvičit si ruce, zahřát se nebo jak se zbavit stresu.
Péče o vlasy a o celé tělo a nakonec jak se připravit na nějakou namáhavou aktivitu. To vše najdete v poslední kapitole.
Knížka Masáže vlastníma rukama je velice zajímavá obrázková publikace.
Text je srozumitelně popsaný autorkou Mary Atkinson, která je odbornicí na reflexní a masážní terapii. Na 192 stranách najdete rady na jakýkoliv problém, který se dá vyřešit jednoduchou sérií masážních cviků. Vše je doplněné barevnými fotografiemi. Sestavy jsou nafoceny s postupem. To znamená, že najdete fotku ke každému kroku cvičení, které máte provést. Cviky jsou jednoduché a jsou podrobně popsány.
Každý z nás mívá nějaké bolesti a v knížce je jednoduchý návod, jak je můžeme vyřešit.
Pár slov o autorce
Mary Atkinson je kvalifikovaná aromaterapeutka a reflexní terapeutka. Řídí soukromou kliniku zaměřenou na léčbu zdravotních obtíží spojených se stresem. Publikace o zdraví a kondici píše už přes 20 let, za tu dobu jich napsala již patnáct.
Už nějakou dobu mě masáže dosti zajímají. Dokonce jsem zvažovala, že si udělám nějaký masérský kurz. Ale nevím zda bych to zvládla 🙂 . Proto mě knížka velice zaujala a vím, že i když jde o masáže vlastníma rukama, sérií těchto masážních cviků využiji nejen při masírování partnera, který mívá časté zádové bolesti, ale také u dětí, když je bolí nohy.
Knížka se mi líbí a tak vám ji mohu za vaše oblíbené VD stránky doporučit.
Masáže vlastníma rukama
Vydalo nakladatelství Alpress
Autor: Atkinson Mary
Datum vydání: 01.10.2008
Počet stran: 192
Vazba: kniha – pevné desky (vázaná)
Barevnost: celobarevná
Knihu Masáže vlastníma rukama si můžete se slevou objednat například zde.
Nak
ladatelství ALPRESS vzniklo v roce 1993 ve Frýdku-Místku. Od té doby se vyprofilovalo do podoby jedné z nejvýznamnějších a nejstabilnějších firem působících na českém knižním trhu.
Po skromných začátcích, kdy produkce čítala několik autorů, vydává nakladatelství ALPRESS každý rok téměř 150 titulů a počtem ročně vydaných knih se řadí mezi největší česká nakladatelství
Napsal/a: Nuninka
Odpovědi, názory, dotazy, postřehy čtenářů (4 vyjádření)
Masáže jsou bomba, já jsem chodil xx měsíců protože jsem měl bolavá záda, manželka zase s nohou a nakonec jsme dokonce zkusili něco odpočinkového a uvolňovacího a to je tantrická masáž, bylo to super můžu doporučit
Automasáž mě vždy zajímala, ale od doby, kdy mi manžel koupil poukaz k naprosto perfektnímu fyzioterapeutovi, tak už nevyžaduji masáž ani od manžela ! 😀 … což si myslím, je pro muže dostatečné dík ;-)že ho neotravuji večer co večer s mojí šíjí. Ale to známe asi všechny, že?
POutavá recenze, knížku si dost dobře dovedu představit v mojí knihovně (nebo spíš neustále na dosah ;-)).
Hodně mě také potěšilo, že tady vidím, že více žen chodí na pravidelné masáže a je to moooc dobře! :-)MarieB
nuninko, díky za tip! 😉 Já se snažím (od nepříjemné události se zablokovanými zády) na masáže chodit pravidelně, ale i tak se občas nevyhnu okamžikům, kdy se snažím pomoci si a ulevit si sama a „dožít“ ty dva dny do masáže odborníkem 😉 A častokrát mě už doslova postavil na nohy partner, který umí dělat nádherné masáže chodidel 😉
Ahoj Nuninko, děkuji Ti za pěkný článek a velmi zajímavý tip (knížka). Přiznám se, že na masáže chodím poslední dobou pravidelně a musím říct, že mi dělají moc moc dobře. A to, co píšeš, mohu jen a jen potvrdit, někdy totiž stačí zahřát a promasírovat ztuhlý sval a bolest zmizí. A díky své masérce už vím, že si mohu pomoci i sama, vlastníma rukama. A masáž je určitě stokrát lepší než polykání analgetik.
Takže – Nuninko, díííky :-).
Mobile Sliding Menu