Hubnutí

Chcete se stravovat podle zásad zdravé výživy, nemít potíže s nadváhou a dát stravování své rodiny podobný směr? Na dotazy z oblasti výživy a redukce váhy odpovídá výživová poradkyně Mgr. Eva Manďáková Svašková.
Na výsledky její poradenské činnosti se můžete podívat ve fotoalbech na www.kgdolu.estranky.cz.

+ Vložit NOVÝ dotaz

Naposledy zodpovězené dotazy

Dotazy čtenářů

Celkový počet dotazů: 22

baculka za 3 měsíce

Zasláno: 25.1.2012 09:43:08

Autor: JanaKovacova

Dobrý den,jmenuji se Jana je mi 27 let a mam 2děti.Před třemi měsíci byla má vaha 67kg na mou výšku 162cm.Během tří měsíců jsem stačila nabrat až na váhu 85kg.Je tohleto normální?Stravuji se pořád stejně...Žádné léky neberu.Nikdy jsem takový problém neměla,tak bych se chtěla zeptat ,jak pokračovat,abych své váhy opět docílila.děkuji moc za Vaši odpověd

přečíst reakce

odpovědět

Váha po porodu

Zasláno: 22.11.2011 11:15:26

Autor: michalav

Dobrý den, jsem 8,5měsíce po porodu a nemohu se doatat zpátky na svou váhu před těhotenstvím. Když jsem otěhotněla měla jsem 65kilo na výšku 168cm. Před porodem jsem vážila 78kg, při odchodu z porodnice jsem měla už jen 68kg což bylo skvělé, jenže v průběhu kojení jsem opět nabrala a nynějších 76kg. Ať dělám co dělám váha se nehne směrem dolů. Začala jsem pravidelně snídat, snažím se jíst pravidelně po malých porcích, ale bez úspěchu. Cvičit bohužel nemohů kvůli trvalým následkům z autonehody, tak chodím alespoň na delší procházky s kočárkem.

přečíst reakce

odpovědět

jak na to? - zodpovězeno

Zasláno: 12.4.2011 11:46:35

Autor: bamiska

Dobrý den je mi 35let, mám tři děti a jsem po posledním porodu rok. Měřím 170cm mám 99kg. Ráda bych získala informaci na nějaké jídelníčky, co nesmí chybět ve stravě a která potravina to obsahuje. Ráda bych ale bezplatné informace, protože když už jsem se snažila něco dohledat tak většinou požadují peníze.
Před pěti lety jsem si počítala kalorie a zhubla na 68kg,sportovala jsem, potom přišel stres a pomalu se mi to vyhouplo na takovouhle váhu.
Samozřejmě mi to vadí obléknout se je problém podle představ, za chvíli jsem unavená špatně se mi dýchá a potím se,.....potřebuju zhubnout, ale nějak nevím jak to nastavit v hlavě tam hlavně...

přečíst reakce

odpovědět

hubnutí - zodpovězeno poradcem

Zasláno: 8.2.2011 13:27:21

Autor: lufunde

Dobrý den, je mi 30 let a mám problem s váhou od porodu ( 3 roky )..před otehotnením jsem jedla nezdravě ( čipsy, popkorn, 2 litry cocoly na den, žadna pravidelná strava), kouřila jsem, pohyb žádny a měla jsem 64 kg ( výška 164cm)..když jsem otehotnela přestala jsem kouřit, začala jíst zdravě a pravidelne ( samozřejmně občas si dam sladkost), zařadila pohyb ( 2xtýdne 40 min orbitrek +dlouhe procházky s kočarkem každý den)..myslela jsem že zhubnu aspon pár kil ale nic...od porodu mám porád 70 kg...Jsem demotivovaná když dělam tohle vše a ani kilo dole..Co víc mám dělat??Nebo jak konečne zhubnout aspon 10 kg???PO zdravotní stránce jsem uplně v porádku...Děkuji

přečíst reakce

odpovědět

Obezita - zodpovězeno poradcem

Zasláno: 4.2.2011 15:12:29

Autor: certice

Dobrý den, jemi 33 mám 3 děti měřim 165 a vážim 68kg.Je to hodně?

přečíst reakce

odpovědět

Hubnutí při kojení - zodpovězeno poradcem

Zasláno: 12.11.2010 00:35:58

Autor: zandule

Dobrý den, velmi mne tíží, že mi po porodu zůstalo "pár" kil navíc. V těhotenství jem nabrala 28 kg, z porodnice jsem odcházela o 15 kg lehčí a během několika málo týdnů šla dolů i nějaká další kila. Ze startovací váhy před porodem 60 kg jsem nyní na 67 kg. Měřím 168 cm a moje váha, kdy jsem se sebou spokojená je 57-58 kg. Nyní jsem 8 měsíců po porodu, užívám antikoncepci pro kojící, stravu nemám příliš pravidelnou a pestrou. Je náročné tvořit jídlo dítěti, manželovi a ještě sobě. Málokdy snídám, ačkoli dříve jsem snídávala pravidelně. Nyní většinou snídám a obědvám současně. Často zapomínám i pít a pak za den přijmu sotva 1 litr tekutin. Cílený pohyb žádný nedělám, pouze chodím na dluhé procházky s kočárkem ve svižném tempu - 1-2 hodiny, někdy i déle. Bolí mne záda, mám za sebou rehabilitační těloctvik a masáže. Navíc mám dost špatný styl života, spát chodívám hodně po půlnoci, v noci několikrát kojím a vstávám mezi 7-8 hodinou. Někdy nenaspím ani 6 hodin. Navíc mám stále neuvěřitelnou chuť na sladké. Nejsem naivní husa, vím že tohle všechno mluví proti hubnutí, ale přesto bych ráda znala váš názor a prosím o radu, co dělat. Bojím se razantěji zasáhnout, abych nepřišla o mléko nebo nějak synovi neublížila. Ještě chci dodat, že kvůli kojení se již ve stravě nemusím omezovat, syn na bolení bříška již dávno netrpí. Ráda bych i nějak celý ten "ozdravný" proces odstartovala, je možné tělo nějak správně naladit nebo detoxikovat? Děkuji předem za vaši odpověď, velmi si vašich rad cením. Žaneta

přečíst reakce

odpovědět

Hubnutí - zodpovězeno poradcem

Zasláno: 10.10.2010 08:55:18

Autor: Katetit

Dobrý den, jen jsem bych se chtěla zeptat, jak bych asi mohla v celku lehce zhubnout. Je mi 17 mám 175cm a vážím 71,5kg. Nejsem ten typ, co by uměl počítat kalorie neob se v tom nějak vyznal. Už dlouho chodím na spinning a nemám pocit, že by mi to nějak pomáhalo. Přez léto jsme přibrala několik kilo kvůli antikoncepci, když jsem jí vysadila, tak už jsem mohla i jíst jak jsem měla hlad, protože do té doby když jsem se nedržela, tak to šlo nahoru. Pak jsem jí tedy vysadila a doufala jsem, že se mi váha zase mírně vrátí do normálu, ale nic se nědělo. Dostala jsem se ze 72,5 na 71,5 a teď už nevím co s tím. Sahat si do jídelníčku moc nechci, protože se v tom moc nevyznám. A mojí rodině. No řekněme, že chtějí, abych zhubla, ale aby mi nakoupili něco, co v sobě nemá moc kalorií, to ne, to by je ani nenapadlo. Nevím si rady, zkoušela jsem pohyb, ztáhnout si žaludek, jíst nmenší porce, více potravu rožvýkávat, vynechala jsem některá jídla v jídelníčku a už nevím. Naši mi s tím prostě nepomohou a prot se už i ptám na radu, jak bych se za svých podmínek dostala zpátky na 67,5 kg. Jsem také malé městečko, takže to mám s omezením, chodila bych plavat, někdo tvrdil, že to zabírá, ale to by se mi sakra prodražilo, protože jen bus by mě denně vyšel na 50 kč nejméně. Prosím poraďte.. Děkuji předem za odpověď.

přečíst reakce

odpovědět

Jak sestavit jídelníček při hubnutí - zodpovězeno poradcem

Zasláno: 29.9.2010 10:58:12

Autor: esina

DOBRÝ DEN,RÁDA BYCH POŽÁDALA O RADU,JAK SPRÁVNĚ SESTAVIT JÍDELNÍČEK,ABYCH HUBLA.
MĚŘÍM 168 CM A VÁŽÍM 65 KG.
JAK BY MĚL BÝT SPRÁVNĚ SETSAVENÝ JÍDELNÍČEK?POČÍTÁM SI KJ-DENNĚ SI POVOLUJI 5000kj.ALE NEVÍM,JAK SPRÁVNĚ ZAŘADIT SACHARIDY,BÍLKOVINY A TUKY.MYSLÍM PŘEDEVŠÍM DOBU.
NAPŘ. SACHARIDY JÍST POUZE DO 15H...
MOC DĚKUJI ZA ODPOVĚD.ESINA

přečíst reakce

odpovědět

Trochu motivace pro hubnulky

Zasláno: 21.9.2010 23:27:10

Autor: Evice

Proč, když hodně lidí ví, co je zdravé a co se má dělat, nezhubne samo?
Je to jen o vyváženém jídelníčku? Jak to tedy je?
Jen si vzpomeňte, co jsem psala v prvním dopise, že se člověk musí nejdříve naštvat, potřebuje nějaký podnět, aby přetekla poslední kapka. U mne to byly počínající zdravotní problémy a tvrdá realita pohledu na moje tělo na fotkách. Pro někoho jiného je poslední kapkou třeba to, že mu tloušťka omezuje pohyb nebo jeho koníčky.
Celý návyk potravy u nác v zemi je zaměřen na to, jak do těla dostat velké množství ene rgie a tam ji uložit na těžkou práci. Kombinujeme bílý cukr a med a bílou moukou a tukem. Jíme tučná masa a pečeme na neděle buchty a dorty. Jenže těžká práce není. Tak tento navyklý způsob stravování buď hlavou a novými návyky změníme nebo prostě budeme umírat na nemoci spojené s nadváhou a opotřebením orgánů. Ty návyky našich babiček a někdy i maminek vedou jen k tvorbě vaků vnitřního tuku.
Jenže zvyk je železná košile, to vím, já sama jsem tak žila. Abychom zhubli opravdu úspěšně a dlouhodobě je to o hlavě. Když přijdu u nás do jídelny a dám si plný talíř omáčky a maso a jeden nebo dva knedlíky, kuchařky se na mne dívají divně a můj argument, proč bych se měla cpát knedlíky, když nepracuji fyzicky asi nechápou, přece se se slevou mohu najíst, až mi to poleze ušima a je to záhada, proč to neudělám.
Spousta lidí mi kouká do talíře a není to zrovna příjemné, když se mi chce, tak jdu na oběd a když ne, beru si ho raději do jídlonosiče, je to čiré nepochopení.
Aby člověk měl vůli se zdravě stravovat, musí se jeho hlava nejdříve zabývat návyky a tím, zda jsem vůbec ochoten je změnit. To není samozřejmé, je mnohem lepší se bezmyšlenkovitě krmit podle starých zásad, říkat si, že se partnerovi líbím i tak a léčit se na choroby z nadváhy. Tak postupně , jak přibývá váha, vyměníme za jídlo sport, výlety s rodinou, rodinná setkání a oslavy budou o jídle a ne o společných zážitcích. A pomalu lezeme do pasti, která nám bere životní svobodu.
Je třeba pro sebe niterně přijmout, že tělo je uzpůsobeno na konzumaci zdravých věcí a ty ostatní jej poškozují.
Napište si seznam potravin, co jídáváte a k nim co obsahují a čím poškozují naše zdraví.
Třeba:
uherák - 60% tuk, 10% sůl, 40% uzené maso
tuk - poškotuje játra a zanáší cévy
sůl - zvyšuje tlak a drží v těle nadbytečnou vodu, vysoký tlak poškozuje srdce a ledviny
uzené maso - zakyseluje tělo a podporuje rakovinu tlustého střeva
Tak jaký pocit budete mít, když sníte 100g uheráku?
Nebude ten pocit lepší, když sníte 100 ovoce?
Je třeba na tyto věci myslet než to vložím do úst a než si něco takového koupím. Pak už to nebudete chtít koupit ani svým dětem, proč ony by si měly kazit své zdraví????? Proč to kupovat partnerovi, když nechcete, aby byl tlustý a nemocný a nemohl s vámi sportovat???
Hubnutí bohužel zahrnuje především myšlení a myslet je někdy ve spojení s podvědomámi pohnutkami těžké.
Vymyslela jsem si spoustu receptů na zdravější a netučné varianty klasik pokrmů, kvůli svým synům, snažila se jim servírovat zeleninu, aby si na ni zvykli a dávala jim každý den ovoce, aby jim to přišlo automatické jej jíst. Snad to v nich zanechalo nějakou stopu.
Vždy než jíte, starejte se o to, co všechno to jídlo obsahuje, přece chcete aby vaše tělo bylo v pohodě a nebyla z něk skládka. Tak se držte , kočky.
Mějte pohyb třikrát za týden, snídejte, nepijte tvrdý alkohol, spěte aspoň 6 hodin, nejezte polotovary, většinou obsahují konzervanty a sůl a hoooodně tuků.
Svět je tak krásný, tak proč si přidělávat problémy tloušťkou, únavou a nemocemi.