Archivované diskuze jsou určeny pouze ke čtení.
Jídelníček na hubnutí.
Ahojky,máte některá osvědčený jídelníček při kterém se dobře hubne a přitom se netrpí hlady?Potřebuju shodit pár kilo a nějak se mi to nedaří.Díky Ivana
Ivano, já shodila 17 kg během 11 měsíců a stačilo se jen lehce omezit v porcích a pít bylinky. Ráda poradím, písni mi na mailík: dunkara@centrum.cz. Měj se krásně a držím palečky, Radka
Scholl, kamarádka zhubla 35 kg. Pravidlo zní, jíst každé 3 hodiny a menší porce. Nesmíš mít hlad. Pak tělo nespaluje, nehubne. Zpomalí metabolismus a čeká na další příjem jídla, který pro jistotu “uloží na horší časy“. Zvykni tělo, že nebude hladovět. Stačí si dát jedno jablko nebo musli tyčinku.
Vyloučit bílé pečivo a přílohy. K obědu třeba jen maso se salátkem. Sem tam zhřešit můžeš, ale nemělo by to být pravidlo.
Snaž se jíst pestře, ne jednotvárně. Jídlo si vychutnávej, ne ve spěchu, ne při koukání na TV nebo psaní na PC.
A hodně pij!
Držím palečky! 😉
Pokud chceš opravdu zhubnout, tak musíš mít příjem energie nižší, než je výdej. Takže bys si měla začít počítat jídelníček. Doporučuji ti kalorickou kalkualačku na http://www.flora.cz. Máš tam uvedené i jednotlivé hodnoty živin. Správný poměr živin je 30% bílkovin, 40% sacharidů, 30% tuků. Nejlepší je udělat si na tento propočet tabulku v excelu. Nejkrásnější na této metodě je, že můžeš jíst fakticky všechno, ale ve správném složení a množství. Máš digitální kuchyňskou váhu? Jestli ne, tak si ji pořiď. Dál musíš respektovat glikemický index potravin. Na netu je toho spoustu. Zkus zapátrat. Tvůj denní příjem by měl činit 5000-6000 kJ. Ale ne méně. Pij vodu. Stačí ta z vodovodu. A pozor na prázdné kalorie (hlavně ve slazených nápojích, cukry do kafe a čaje, kde jaké ujídání).
K tomu přidej pohyb. Každý den. Nejlépe rotoped a posilování nejméně břicha. Ale můžeš postupně i další partie. Choď co nejvíce pěšky a pokud budeš mít možnost, tak přidej Spinning nebo něco jiného aerobního.
Bude to bolet, bude to trvat dost dlouho, ale pokud vydržíš, tak výsledky budou a opravdu bezvadné. Ale musíš vydržet a chce to pevnou vůli.
jasmu tak to jsem mimo já myslela že přeješ pokud to dobře chápu aby bolel žlučník no a to se pak jí prd a tím se hubne…to víš nějak mi to po dnešní noci nepáli 😀
Nikomu “nic“ nepřeju.
Jen jsem opakovaně na více místech četla, že je tohle dobrá, zdravá dieta, není drastická, neuškodí.
:oP
jasmu ty jsi dobračka tohle nám přát 😀 já nic osvědčeného nemám jednou jsem držela dietu Margity, ale na kafe a vajíčka jsem se pak nemohla ani podívat, mi to lezlo krkem a žaludek bolel….jinak já to mám tak 5 až 6x denně něco šupnout do pusy jinak umírám a těším se na jídlo víc jak na manžela 😀 ted také bojuju a snažím se hubnout díky berulince je diskuze o hubnutí třeba tam něconajdeš, ale asi to tak nějak všichni plácáme, ovoce, zelenina, jigurt, křoupáky…ráda nakouknu až sem někdo napíše také se mi to hodí
Docela doporučují “žlučníkovou“ dietu.
Ahojky,máte některá osvědčený jídelníček při kterém se dobře hubne a přitom se netrpí hlady?Potřebuju shodit pár kilo a nějak se mi to nedaří.Díky Ivana