Archivované diskuze jsou určeny pouze ke čtení.
hubneme??
Tak jsme se tady jednu dobu bavily o tom, že se budeme podporovat v hubnutí a o tabulce aby jsme věděly jak nám to jde. Dnes jsem ráno začala zase sušenkou ach jo, jenže pak jsem mluvila s kamarádkou co zhubla 10kg od 2.března. Tak mě to docela nakoplo a zkusím to také, nemohu sice extra přestat jíst kvůli mléku, ale podle mě když omezím sladké, nebudu “žrát“ večer a přihodím sportík aspoň malinko tak to nikomu neublíží a budu se na sebe moct podívat. Tak jsem si myslele že sem budu psát úspěchy i své prohřešky a doufám i váhové úbytky…kdo chce at se přidá třeba se nakopneme navzájem. Jo a čekám pokárání a vynadání když mi to nepůjde. :-))))
ZÁKLADNÍ PRAVIDLA:
JEZTE KAŽDÉ TŘI HODINY kdo v tomto rytmu jí, nemá problém s jojo efektem, organismus nemá potřebu si pak něco ukládat do tukových zásob
PŘÍJEM ENERGIE NESMÍ PŘEVYŠOVAT VÝDEJ odborníci doporučují cca 1600kcal denně
HLÍDEJTE SI TUK používejte výhradně olivový olej,mastné kyseliny v něm jsou dobré pro srdce a krevní oběh
PEČIVO Z BÍLÉ MOUKY SLADKOSTI A SLADKÉ BUBLINKOVÉ LIMONÁDY BY MĚLY BÝT TABU
JEZTE BÍLKOVINY V LIBOVÉM MASE, RYBÁCH, NÍZKOTUČNÝCH MLÉČNÝCH PRODUKTECH, LUŠTĚNINÁCH, CELOZRNÉM PEČIVU, OŘECHY, MUSLI jinak tělo odbourává svaly a ne tuky
NESLAĎTE a když už musíte, tak si do čaje dejte radši med než cukr
PIJTE když málo pijete, zpomalujete si látkovou výměnu, víc jíte a máte menší výdej energie, min. 2 litry vody
VYCHUTNÁVEJTE když jíte pomalu, dojdou k vám dřív signály, že už máte dost
POHYB bohužel, bez toho to nejde, i malá procházka udělá divy
1.SYROVÁTKOVÝ PROČIŠŤUJÍCÍ DEN
Syrovátka se postará o šetrné pročištění zažívacích orgánů, regeneruje střevní flóru, napomáhá odstraňování škodlivin z těla a přitom zásobuje tělo hodnotnými bílkovinami, minerály a hořčíkem. Koupíte v lékárně (jako prášek, kt. se míchá s vodou) , víc než 100kč nestojí, ale vyhněte se syrovátkovým produktům jako jsou hotové koktejly apod., ty obsahují cukr.
Jak na to: Vypijte dnes alespoň litr dietní syrovátky, pro chuť ji namixujte s ovocem (samotná je fakt odporná, mě chutná nejvíc s banány nebo jahodami), či přírodní zeleninovou šťávou či zeleninou, dochutit můžete špetkou soli a kořením, pokud se vám varianta na slano líbí víc. Celý den i další „hubnoucí“ dny (nejlépe už celý život) hodně pijte, dnes však nejméně 3 litry vody (bez bublinek!) či neslazených čajů, aby spalování a látková výměna běžely na plno.
Tento den je nejhorší, ale je důležitý, pročistíte se (radši držte dietu tento den doma, to že se z toho pořádně pose**te je dost možné) a připravíte své tělo na další dny diety, když vydržíte další den zaručuju min. kilčo dole:)
2.DEN VRCHOVATĚ NALOŽENÝCH TALÍŘŮ
Dnes si toho naložte kolik chcete, ale pouze ovoce či zeleninu!
Nejlepší je syrová zelenina, ale můžete i vařenou, nebo skvělá je také zeleninová polévka, má málo kalorií a dodá vám tekutiny. Ovoce jezte spíš dopoledne, obsahuje víc kalorií než zelenina a dopoledne se vše spálí líp.
3.SPALOVACÍ DEN
Bílkoviny se v těle mění v proteiny a přitom spotřebovávají kalorie namísto toho, aby je jako tuky a uhlohydráty dodávaly. Tělo tedy musí do celého procesu investovat energii a kde ji vezme? Přece z tukových zásob na břiše či stehnech:)
Jak na to: Přečtěte si seznam následujících 10 urychlovačů spalování a snažte si jich dnes na jídelníček vecpat co nejvíc: 1. Nízkotučné podmáslí
2. Chili
3. Zelený čaj
4. Zázvor
5. Červené maso
6. Losos
7. Voda
8. Skořice
9. Citrony
10. Česnek
jídelníček na dnešek např.: snídaně: koktejl z banánu a podmáslí (200ml) se lžičkou skořice
oběd: 1lososový filet marinovaný v citronové šťávě, malinko osolený a opepřený, pečte na 1 lžíci olivového oleje, podávejte se zeleninovým saláte
večeře: krůtí prsa(200g) s chili a zeleninou
4.RÝŽOVÝ DEN
Rýže zasytí, zásobí vás spoustou minerálních látek dobrých pro pleť a působí jako ochrana před celulitidou. Vyhněte se bílé loupané rýži, neobsahuje potřebné látky. Jezte rýži natural, hnědou nebo celozrnnou.
Jídelníček: na sladko: 100g rýže nechte 40 min. bobtnat s 125ml jablečné šťávy a 100ml vody a smíchejte s nadrobno na krájeným ovocem
na slano: zeleninové rizoto
5.NÍZKOTUČNÝ DEN
Hned po ránu vypijte sklenici teplé vody s citronem, ať si nastartujete metabolismus. Dnes jezte hlavně ovoce, zeleninu, těstoviny či rýži.
Jídelníček např.: snídaně : ovocný salát
oběd: 100g těstovin s vařenou brokolicí, dochuťte kořením
večeře: zeleninový salát + 50g těstovin
6.DEN S MAGICKOU ZELŇAČKOU
Dietní klasika, zaručuji kilo dole.
Recept: 6 jarních cibulek, 6 rajčat, 1 bílé zelí, 5 mrkví, 1 celer, petržel, zeleninový bujon, sůl, pepř curry, petrželka, vaříme se 2 litry vody
Polévku jezte neomezeně
7.POLOVIČNÍ DEN
Dnes jezte, co chcete, ale pouze polovinu.
Např.: snídaně: snídaně: půl housky se salámem, oběd: půl talíře boloňských špaget, večeře: půlka pizzy
8.ODLEHČENÝ DEN
Teď si zase odlehčíme, ovoce zelenina, podmáslí či cottage sýr, kuřecí či rybí maso, to je dovoleno
Jídelníček např: snídaně: 3 rýžové chlebíčky se sýrem cottage, 1 kus ovoce
oběd: kuřecí prsa na nudličky s míchaným salátem
večeře: zeleninová polévka, nízkotučný jogurt
9.DEN NÍZKÉHO GLYKEMICKÉHO INDEXU
Smíte jíst jen potraviny s nízkým glik. indexem (pod 55) jako je maso, drůbež ryby a zelenina. Žádný chléb, rýži, těstoviny, brambory, pečivo a ovoce. Tyto potraviny obsahují uhlohydráty, které zvyšují hladinu krevního cukru a inzulinu. Na to pozor – v tomto stavu se totiž tělo programuje k ukládání tuku a tuky z konzumovaných potravin tak nemůžou být spalovány!
Jídelníček např.: snídaně: omeleta ze 2 vajec (smaženou na 1lžičce olivového oleje) s rajčaty
oběd: přírodní telecí řízky (120g) (jen lehce osolené a opepřené)
večeře: 2 vejce na tvrdo se salátem
10.JABLEČNÝ DEN
Jablka jsou zdravá, snižují cholesterol a detoxikují. Urychlují zažívání a napomáhají odstraňování toxických látek + posilují imunitu.
Jídelníček např.: snídaně: nadrobno nakrájená 2 jablka s jogurtem
oběd: jablečný kompot se zázvorem
večeře: jablkový salát s citrusovým ovocem
11.NÁPOJOVÝ DEN
Dnes žádné vaření, ale zapněte mixér. Čeká vás jen dokonale pročištěné tělo. Zásada je ovoce, zelenina, syrovátka, nízkotučné mléko, ale žádné kousání. Mixujte podle libosti:)
Jídelníček např. : 2 kiwi + banán umixujte se 100ml šťávy z pomerančů
˝ litru rajčatové šťávy + 6 lžic pomerančové šťávy + špetka pepře a trocha soli
12. POSLEDNÍ DEN
Tento den je sestavený tak, aby vás jemně připravil na normální způsob stravování.
Jídelníček: snídaně: musli s bobulovitým ovocem a jogurtem
oběd: kuřecí maso s rýží a zeleninovým salátem
večeře: špagety s olivami a mořskými plody
Následující dny se stravujte střídmě.
Tak doufám, že vám to pomohlo, teď si jen váhu udržet:) Když se ale budete stravovat tak nějak „normálně“, žádné přejídání apod., dodržovat zásady psané na začátku, neměl by to být problém. Kdybyste měly nějaký dotaz tak pište na woom@email.cz. Mějte se:)
naučte mě z emailu mýho vložit sem odkaz a mám pro vás jídelníček.Nebo taková budu a přepíšu Vám ho sem.
Jinak všem držím palečky i pěsti,aby jste vydržely.Taky mě napadlo,že co Vy schodíte, já přiberu.Jenže Vy začnete fofrem a já bych se tu nevešla do dveří:)))) Takže rychle tuto představu sem opustila:)
právě proto jsem to zakládala aby jsme si tu hlásili co se daří, co né, jak jsme hřešili, jestli jsme cvičili atd…a nadávat si tu nebo chválit budem navzájem
tak já než jsem otěhotněla před 3,5 rokama jsem měla 65kg na 175cm..když jsem šla rodit,měla jsem 83kg,z porodnice jsem odcházela se 76kg,během 10 měsíců jsem byla na 71(v tu dobu jsme se s kamarádkou přes net předháněly,která zhubne za týden víc..obě jsme zhubly 5kg),no jenže během vánoce jsem vyskočila na 81 kg a pak to šlo pořád nahoru..a fakt je mi ze sebe zle:(((..když vidim jak si jiný kupujou pěkný kalhoty,trika,bundičky atd a na mě to nemají..dneska jsem se fakt zakousla,že na sebe půjdu tvrdě,ale pomohl by mi hnací motor,někdo,komu bych třeba 1x týdně hlásila,jestli se mi podařilo shodit nějaký to kilíčko..takže holky,nebo bami,mohla bys být velitelkou a já ti každý týden budu podávat hlášení,jak jsem na tom..a běda,když se budu flákat,tak naflákáš ty mě přes monitor:)))
Pozdě, už mám v sobě topinku s vajíčkem, banán… a už si jdu radši okamžitě čistit zuby a zalehnu, a budu doufat, že mě hlad nevzbudí :o))))))))))) ;o)
piškotko tak nežééééér odnes to a dej si to až zítra je hodně hodin :-))))
no já mám výšku 170 a váhu jako prase 94 měla jsem 68 a to bylo dobré tak do těch 75 to bylo faj a pak jen katastrofa
Holky a to já se zase přežírám! :o((( Neskutečně! není pro mě problém nic. Klidně napíšu svou váhu vůči výšce, ale začnu tou,která byla před těhu. Měřím 163cm a váha byla 53kg. Před porodem těsně jsem měla 70kg, hned potom to šlo samozřejmě dolů, ale na nějakých 60kg, a teď holky, mám 66,5kg, při mé výšce opravdu nic moc. Stále nevypadám zle, ale ty klouby a to tělo to cítí, vždyť je to o 13kg navíc celkově. Já taky změnila šatník, z velikosti 36-38 na 42, bohužel :o((( Já bych strašně ráda chodila třeba pěšky, člověk by řekl, máš práci ve stejném městě, no jo,ale ta školka je zas na opačnou stranu a holky, choďte to denně 2x :o(((
mari šikulka pošli mi jí domů
danasi jsi šikula tak doufám že budu také moc hlásit úbytky
berulinko my už jsem tím způsobem jednou hubnuli já jsem tenkrát zhubla 16KG…cvičila jsem každý den, nebo kolo, nebo brusle, no a jedla jsem pětrkát denně a počítala si kalorie…..ted když jsem s ní mluvila tak si to zase počítá, nejí sladké, a sportuje prý plave, kolo a squoš(jéé )já nevím jak se to píše…..já jsem před 4 rokama m+la 68kg jsem na tom s hadrama podobně něcokoupit je děs a to se léto blíží…ani se sama sobě za kočárkem nelíbím:-)