Archivované diskuze jsou určeny pouze ke čtení.
hrb
Konečně jsem našla na netu nějakou poradnu ohledně mýho problému. Už od mala mám špatně držení těla. Mám hrb na krční páteři a jelikož jsem na to byla upozorněna v pudebtě, samozřejmě se mi nechtělo chodit na rehabilitaci s tím, že budu cvičit doma a že stačí se jen rovnat a problém zmizí sám. Ale vykašlala jsem se na cvičení, i na rovnání. Nezajímalo mě to tenkrát. Ale teď, když mám dítko, po tom, co jsem měla takvé potíže po těhotenství se zády, jsem se rozhodla s tím něco dělat. Snad mi pomůže tato poradna.
Kromě bolesti v oblasti krční páteře a ramen, mě také bolí v kříži, když např. déle stojím, hlavně ráno. Když se snažím narovnat úmyslně krční páteř do roviny, nejde to. Ani ramena už nejsou pořádně narovnat, takže mám kulatá záda a to není mimojoné moc hezké. Když ležím na zádech a položím si ruce nad hlavu, tak jakoby nedolehnou na podložku. Musím skoro násilím přilepit lokty k zemi, aby to nějak šlo. Když jsem na včech čtyřech, třeba při svičení, tak ani nezakloním správně hlavu. Vzpomínám si, že už jako malá, kdy jsem se docela dost hýbala, dělala jsem přemety a podobně, tak jsem se nemohla prohnout v zádech, například do mostu. Přestože ostatní děti to uměly bez problémů. Chtěla bych ten problém řešit, nežli to bdue ještě horší. Je nutné nechat se vyšetřit u odborníka? Pokud ano, tak u jakého? Musím mít doporučení obv. lékaře? Nestačí provozovat pouze nějaké speciální cvičení?Děkuji
Ahojky, myslím, že jsi ta svoje záda pěkně zanedbala, puberťákům se opravdu moc cvičit nechce…
No rozhodně bych doporučila vyšetření u odborníka – ortopeda. Nejlepší by bylo si zajít k obvoďákovi pro doporučení (nejsem si jistá, ale myslím, že to doporučení musíš mít). Ortoped ti podle mě určitě předepíše nějakou RHB (cvičení, možná elektroléčbu, masáže, perličkové koupele – dle tvého stavu).
Cvičit doma můžeš začít hned 🙂 V sekci zdraví je na 5. straně článek o vadném držení těla, jsou tam popsané nějaké cviky – můžeš zatím zkusit toto. Dále bych doporučovala si přečíst knížku – Škola zad a řídit se jejími radami (popisuje, jak dělat běžné činnosti tak, abys záda co nejméně namáhala).
Podle toho, co popisuješ, máš značně zkrácené prsní svaly – ty se dají protáhnout mezi „futry“ od dveří:
1. stojíš mezi futry, ruce vzpažíš nad hlavu, dlaněmi se opřeš o zeď nad sebou a tělem se nakloníš dopředu a tím se protahuješ
2. ruce dáš do svícnu (mezi tělem a paží je 90° a mezi paží a předloktím je 90°), celými předloktími se opřeš u futra a tělem děláš opět pohyb dopředu a protahuješ se
3. ruce podél těla, mírně od těla, o futra se opřeš dlaněmi a částí předloktí a opět pohybem dopředu se protahuješ
– toto protažení začleň k cvičení
Teď k tomu kříži – ten bolí právě kvůli tomu, jak stojíš – vsadím se, že máš záda prohnutá a vystrčené břicho a jsi celá zborcená. Takže zkus se narovnávat – zatáhnout bříško, stahnout zadeček, lopatky přitahovat k sobě a pořádně vypnout prsa 🙂 Ze začátku to bude nepříjemné, ale snaž se to vydržet a po každé, když si na to vzpomeneš, tak se narovnej 🙂
A ještě ke cvičení na čtyřech – nezaklánět hlavu, ta je v prodloužení těla!
Ještě můžeš zkusit protažení krční páteře – popsáno v dotazu krční páteř.
Přeji hodně síli a vytrvalosti 🙂